Come perdere la pancia e Grasso alle gambe

La riduzione del grasso di pancia e cosce con l'esercizio non è possibile, ma la definizione muscolare che crei con gli esercizi per le gambe e gli addominali sarà più visibile dopo aver perso peso in generale. Il grasso della pancia ha la tendenza a svilupparsi in un profondo grasso viscerale, che può contenere intorno agli organi e aumenta le possibilità di malattie cardiovascolari.

Il grasso delle gambe non offre la stessa minaccia fisica del grasso della pancia, ma può comunque causare imbarazzo e bassa autostima stima. Perdi entrambi i tipi di grasso modificando le tue abitudini alimentari e facendo esercizio. Gli esercizi per bruciare i grassi e per aumentare la massa muscolare daranno alle gambe e alla pancia un aspetto più snello.

Crea un deficit calorico consumando meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia. Non rimuovere tutti i cibi grassi in un colpo solo; in realtà hai bisogno di alcuni grassi sani per mantenere il tuo corpo in funzione. Punta invece a grassi insaturi più sani e limita l'assunzione di grassi saturi non salutari a meno del 10% delle calorie totali giornaliere. Fai del tuo meglio per eliminare completamente i grassi trans dalla tua dieta.

Anche la riduzione dello zucchero aggiunto e degli alimenti altamente trasformati, che hanno molte calorie ma scarso valore nutritivo, aiuterà. Spostare la tua attenzione su cibi gustosi che hanno un alto valore nutritivo, come frutta, verdura, carni magre, fagioli, cereali integrali, noci e semi, ti aiuterà a eliminare il grasso della pancia.

Inoltre, non è necessario ridurre la quantità di calorie consumate a un livello irrealistico. Le Linee guida dietetiche per gli americani, 2015-2020, offrono una serie di stime caloriche determinate per età, sesso e livello di attività; puoi usare quell'eccellente risorsa come punto di partenza per un obiettivo calorico "ragionevole".

Ulteriori informazioni: apporto calorico consigliato per la perdita di peso

Aumenta il tuo metabolismo consumando pasti e spuntini piccoli e frequenti. Combina proteine ​​e carboidrati complessi a ogni pasto e mangia ogni due o tre ore. Ciò manterrà anche il tuo appetito sotto controllo. La ricotta con frutta a pezzi e semi di girasole mescolati è uno spuntino salutare e può farti andare avanti fino a pranzo o cena.

Il grasso dello stomaco e della coscia risponde agli effetti bruciagrassi dell'esercizio cardiovascolare. Fai qualsiasi forma di cardio purché sia ​​a un'intensità da moderata ad alta. Canottaggio, corsa, allenamento ellittico, nuoto, kickboxing, pattinaggio in linea e camminata veloce sono esempi. La