Come perdere grasso corporeo durante la gravidanza

La tua gravidanza è un momento di eccitazione e attesa mentre aspetti l'arrivo del tuo neonato. Durante la gravidanza, hai diverse opzioni per un programma di esercizi per mantenere il tuo livello di forma fisica e gestire il grasso corporeo. La gravidanza non è il momento di seguire una dieta dimagrante, ma ci sono passi specifici che puoi prendere per perdere grasso corporeo durante la gravidanza. Considerando i potenziali effetti collaterali associati all'esercizio fisico e alla gravidanza, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento.

Donna incinta con marito che cammina sul prato

Una donna incinta sta camminando in un campo con un uomo.

Credito immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images

Vuoi perdere peso o essere più sano? Iscriviti a Contacalorie MyPlate e accedi a piani pasti gratuiti, ricette salutari e a -home allenamenti. Otterrai anche obiettivi calorici e macro giornalieri per il tuo viaggio di fitness. Non perdere l'occasione per risultati sorprendenti. Iscriviti oggi !

Passaggio 1

Pianifica di allenarti almeno 150 minuti alla settimana. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda 150 minuti di attività di intensità moderata per le donne sane. Questo intervallo di tempo e livello di intensità promuove la forma fisica mentre brucia calorie in eccesso e grasso corporeo.

Step 2

Scegli esercizi a basso impatto che ti piacciono. Esempi di esercizi includono jogging, nuoto, acquagym, yoga e ciclismo. È possibile combinare gli esercizi cardio con esercizi di flessibilità ed esercizi di allenamento della forza. L'uso degli esercizi che ti piacciono ti aiuta a rimanere motivato per un allenamento divertente e stimolante che brucia il grasso corporeo.

Step 3

Aumenta l'intensità degli allenamenti gradualmente man mano che il tuo livello di fitness migliora. Ad esempio, inizia a camminare a un ritmo moderato per un miglio tre giorni alla settimana, quindi aggiungi colline o più distanza man mano che migliori.

Step 4

Ascolta al tuo corpo durante ogni allenamento. La gravidanza è un momento in cui il tuo corpo ti darà specifici segnali di avvertimento sulla tua salute. Controlla vertigini, mancanza di respiro o fastidi insoliti. Consultare immediatamente il medico se si verificano condizioni anomale.

Passaggio 5

Evita qualsiasi esercizio che rimbalza, si scuote o salta, che causa improvvisi cambi di direzione che rischiano lesioni addominali. Alcuni medici raccomandano anche di evitare esercizi in cui ti distendi sulla schiena dopo il primo trimestre.

Step 6

Traccia l'assunzione di cibo con un diario alimentare. L'attenzione non dovrebbe essere specificamente sull'apporto calorico, ma sul consumo della giusta quantità di nutrienti mentre si beve molta acqua. Il diario aiuta a monitorare e monitorare l'assunzione di cibo man mano che il tuo umore e i livelli di fame cambiano.

Step 7

Monitor il tuo sano aumento di peso durante la gravidanza. L'aumento di peso è naturale durante la gravidanza e si adatta al livello di forma fisica che va in gravidanza. L'aumento di peso lento e costante è il modo migliore per controllare l'eccesso di grasso corporeo mentre la gravidanza continua. L'aumento di peso sano varia da circa 25 a 40 libbre., A seconda del peso corporeo prima di rimanere incinta.