Come perdere più peso con lacrime o mele

Mangia una mela o una pera, compresa la buccia, prima di ogni pasto. In questo modo puoi soddisfare la tua fame e impedirti di mangiare troppo, dicono Tammi Flynn e Jeanne Drury, autori di "Il piano delle tre mele al giorno: la tua fondazione per la perdita permanente del peso". Prima di andare in un ristorante o in una festa, dove potresti essere tentato di indulgere in cibi ricchi di calorie, mangiare una mela o una pera e portarne uno anche con te.

Crea frullati di mele o pere e bevili a colazione o come spuntino. Mescolare yogurt bianco, ghiaccio, mele o pere schiacciate o tagliate a cubetti e 1 cucchiaino. di miele per un pasto ipocalorico. Aggiungi qualche misurino di proteine ​​in polvere per darti una sferzata di energia se stai bevendo il frullato a colazione.

Consumi una mela o una pera prima della sessione di allenamento, soprattutto se si desidera aumentare la massa muscolare e aumentare la resistenza, afferma Marilee Berry, autrice di "Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle". I frutti contengono carboidrati, di cui il corpo ha bisogno durante gli allenamenti ad alta intensità. Qualsiasi tipo di carboidrato farà, ma frutti come mele o pere sono meno avvincenti e più sani di altri alimenti ricchi di carboidrati, dice Berry.

Snack su mele o pere per placare le voglie. Tienili a portata di mano a casa e al lavoro. Se ti piace mangiare questi frutti freddi, conservali in frigorifero. Taglia le mele e gustale con un cucchiaio o due di burro di arachidi, oppure prepara un'insalata di frutta con mele, pere, banane, arance o altri frutti.

Incorporate mele e pere in dessert magri e ipocalorici. Mele e pere cotte o grigliate, pere cotte in camicia, composta di mele, croccanti di mele magri a base di fiocchi d'avena e mele o pere mescolati con yogurt magro a basso contenuto di grassi sono tutte opzioni più salutari di molti dessert ricchi di calorie come la torta al cioccolato, cheesecake e gelato.