Come perdere grasso immagazzinato nello stomaco per le donne con figure a clessidra

Se hai una forma a clessidra con grasso extra aderente alla zona dello stomaco, rafforzare i muscoli addominali ti aiuterà, ma non può essere l'unico modo per attaccare il grasso. Consumare meno calorie di quelle che spendi è l'unico modo per eliminare il grasso in eccesso. Non c'è modo di aggirare questo semplice fatto. Indipendentemente dalla tua forma, l'unico modo per perdere grasso è combinare una dieta sana con l'esercizio.

Insalata salutare con rucola, spinaci, salmone affumicato e frutti di bosco

Dieta

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Dieta sana

Fase 1

Riduci il numero di calorie che stai assumendo di almeno 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da uno a due chili a settimana. Tieni traccia di ogni caloria che consumi in un diario alimentare e usalo per valutare le tue abitudini alimentari per vedere dove puoi ridurre le calorie.

Fase 2

Diminuisci le dimensioni delle tue porzioni. Ogni cibo ha una porzione diversa. Misurare il cibo e attenersi a una porzione della porzione consigliata può aiutarti a tenere sotto controllo le calorie.

Fase 3

Evita calorie vuote come quelle delle bevande zuccherate e degli alimenti trasformati. Fai il pieno di calorie più sane. Come raccomandato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, immagina il diagramma di un piatto quando pianifichi i tuoi pasti. Riempi almeno metà del tuo piatto con frutta e verdura; solo un quarto è destinato ai cereali e un quarto alle proteine.

Fase 4

Scegli opzioni a basso contenuto di grassi, quando possibile. Consumare proteine magre come pollo e pesce. Acquista versioni a basso contenuto di grassi dei tuoi prodotti caseari preferiti, come il latte all'1% o il formaggio a ridotto contenuto di grassi.

Passaggio 5

Opzione per i grassi sani. Hai bisogno di grasso per il tuo corpo per funzionare correttamente. Ottieni quel grasso da fonti naturali come noci, avocado e olive.

Esercizio

Fase 1

Esegui da 2 1/2 a 5 ore di esercizio cardiovascolare ogni settimana. Questo può essere suddiviso in segmenti di soli 10 minuti a condizione che il totale settimanale si avvicini al tuo obiettivo. Considera qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia sudare. Ballare, camminare e persino lavorare in giardino sono tutte buone opzioni cardiovascolari.

Fase 2

Includi esercizi di potenziamento muscolare per tutti i principali muscoli del corpo almeno due volte alla settimana. Costruire più massa muscolare è un ottimo modo per aumentare il metabolismo e bruciare più grasso. Fai sollevamento pesi, allenamenti con fascia di resistenza o yoga per costruire più muscoli.

Fase 3

Focus sugli addominali da tre a cinque volte a settimana con esercizi addominali. Puoi lavorare gli addominali ogni giorno se vuoi. Semplici crunch, un allenamento con la palla di stabilità o una sessione di Pilates sono tutti modi efficaci per far lavorare i muscoli dell'addome.

Fase 4

Guarda per come inserire più attività nel tuo programma quotidiano. Lava la tua auto invece di guidare attraverso la macchina della stazione di servizio. Cammina mentre parli al telefono. Esegui anche contrazioni addominali mentre guidi per andare al lavoro. Ogni caloria consumata aiuta.