Come perdere velocemente le cosce del tuono

Inizia un programma di esercizi per rassodare velocemente le cosce. Greg Glassman, il fondatore di CrossFit, crede che l'air squat sia la mossa più basilare, fondamentale, funzionale e importante da padroneggiare per il corpo umano. Lo squat fa lavorare più muscoli contemporaneamente, migliora la forza del core, la postura e i toni e rinforza le cosce. Per eseguire uno squat, inizia stando in piedi davanti a una sedia o una panca alta da 18 a 20 pollici. Posiziona i piedi leggermente più larghi della larghezza dei fianchi e inclina i piedi a un angolo di 30 gradi verso l'esterno. Quando inizi ad accovacciarti, muovi i fianchi indietro e in basso, tieni il petto in alto e la parte bassa della schiena dritta. Tieni le ginocchia in linea, ma non permettere loro di passare le dita dei piedi. Tieni tutto il tuo peso sui talloni. Accovacciati fino alla sedia, fai una pausa e poi alzati.

Esegui l'affondo per aiutare a tonificare le cosce. Il Dipartimento di Kinesiologia della Georgia State University elenca "quadricipiti (i muscoli sulla parte anteriore della parte superiore della gamba), muscoli posteriori della coscia (i muscoli sulla parte posteriore della parte superiore della gamba), glutei, flessori dell'anca e muscoli del polpaccio" come i primi motori dell'affondo . Posiziona del nastro colorato a terra, lungo circa 3 piedi, quando impari l'affondo corretto. Inizia con i piedi alla larghezza dei fianchi e un piede su entrambi i lati del nastro. Fai un passo fuori con il piede destro, tenendo entrambi i piedi sui lati del nastro. Inizia ad abbassare il ginocchio sinistro a terra. Non permettere al ginocchio destro di passare la punta del piede; le gambe dovrebbero formare due angoli di 90 gradi durante l'esecuzione di questo movimento. Tieni il petto in alto e una volta toccato il suolo con il ginocchio sinistro, torna in posizione eretta.

Aggiungi pesi o altri esercizi di resistenza alla tua routine. L'American Council on Exercise afferma che "l'allenamento della forza influisce favorevolmente sulla composizione corporea complessiva di un individuo, determinando una maggiore proporzione di tessuto magro rispetto al tessuto adiposo. Questo adattamento dell'allenamento aiuta a migliorare sia le capacità di prestazione funzionale che l'aspetto fisico". Migliorare la composizione corporea complessiva diminuendo il grasso corporeo ti dà l'aspetto elegante e snello che stai cercando.

Aggiungi esercizio cardiovascolare alla tua routine. Il miglior regime di esercizi per ridurre le cosce del tuono include un equilibrio tra allenamento della forza ed esercizio cardiovascolare. Previeni la noia utilizzando macchine diverse o partecipando a diverse attività che aumenteranno la frequenza cardiaca. Ciò può includere corsa, camminata, canottaggio, sport o lezioni di aerobica in palestra o in un centro fitness.

Evita diete inferiori a 1.100 calorie al giorno; fanno più male che bene. Circa il 30 percento del peso che perdi con questi tipi di diete è muscolare. I medici della Washington University affermano che "quando ci mettiamo a dieta, gli antichi meccanismi di sopravvivenza del corpo si attivano, rifiutandosi di utilizzare il prezioso grasso immagazzinato, rendendo più difficile bruciare calorie abbassando il nostro tasso metabolico e diminuendo il nostro livello di energia e le nostre esigenze". Vuoi bruciare il grasso immagazzinato nelle cosce, non trattenerlo, quindi segui una dieta sana ed equilibrata.

Mangia carboidrati più naturali sotto forma di frutta e verdura. Evita i carboidrati trasformati come pane, cereali, pasta, miscele di succhi aromatizzati e bibite. Queste fonti di carboidrati sono spesso ricche di zuccheri e possono facilmente portare a un eccesso di calorie durante il giorno. Troppe calorie, da qualsiasi fonte, portano ad un aumento di peso.

Aggiungi grassi sani al tuo piano alimentare. Anche se sembra un cliché, il grasso buono aiuta effettivamente il corpo a bruciare l'energia immagazzinata nelle cellule adipose. La dottoressa Ann Louise Gittleman, nutrizionista certificata, afferma che "il grasso buono è essenziale sia per la perdita di peso permanente che per la salute generale". I grassi buoni si trovano in noci, semi, avocado e olio d'oliva. Stai lontano da prodotti da forno, patatine, burro, sughi e salse cremose che contengono grassi trans e saturi.

Mangia una quantità sufficiente di proteine ​​a basso contenuto di grassi. La Harvard School of Public Health afferma che "la mancanza di proteine ​​può causare problemi di crescita, perdita di massa muscolare, diminuzione dell'immunità, indebolimento del cuore e del sistema respiratorio e morte". Non eliminare le proteine ​​dalla tua dieta. L'HSPH raccomanda di assumere almeno 0,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo, circa 2 libbre, di peso corporeo. Evita le proteine ​​ad alto contenuto di grassi, mangia invece proteine ​​magre come pollo senza pelle, tacchino, salmone, tonno e altri tipi di pesce.

Utilizza lo stesso quaderno che hai usato per le misurazioni per tenere traccia dei tuoi esercizi e della tua dieta. Annota tutto ciò che mangi e quando e come ti alleni. Ripeti le misurazioni dopo un mese per verificare i tuoi progressi. Questo ti aiuterà anche ad assicurarti di assumere abbastanza calorie e macronutrienti ogni giorno. Per perdere peso, riduci il numero di calorie nella tua dieta di 250-500 calorie al giorno e brucia altre 250-500 calorie durante l'esercizio per perdere da 1 a 2 libbre a settimana.