Come perdere due taglie di pantaloni in tre settimane

Riduci l'apporto calorico per perdere due taglie di pantaloni. Le calorie aggiuntive che assumi vengono immagazzinate come grasso se non vengono utilizzate per le funzioni corporee o l'attività fisica. Pertanto, ridurre la quantità di calorie consumate si tradurrà in una perdita di grasso e in una riduzione della taglia dei pantaloni. Secondo Medline Plus, devi avere un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 kg di grasso. Se riduci l'assunzione di 500 calorie al giorno per sette giorni, perderai 1 kg di grasso a settimana. In tre settimane, perderai 3 libbre. di grasso solo dai cambiamenti nella dieta.

Scegli più cibi ipocalorici e ricchi di vitamine per perdere due taglie di pantaloni in tre settimane. Quando inizi la tua dieta per perdere peso, devi costruire una base sana e imparare a consumare cibi più sani, come frutta, verdura, cereali integrali, legumi, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Se ti impegni a mangiare questi alimenti, potresti mangiare porzioni più grandi senza assumere una quantità eccessiva di calorie. Segui le raccomandazioni dell'USDA, che dicono che metà del tuo piatto dovrebbe contenere frutta e verdura, un quarto di cereali integrali e un quarto di proteine ​​magre per pasto. Evita le bevande ipercaloriche, come bibite, succhi di frutta e tè zuccherati.

Esercizio regolarmente per bruciare calorie aggiuntive per perdere due taglie di pantaloni. Stabilisci l'obiettivo di partecipare ad almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico, da cinque a sette giorni alla settimana. Più esercizi aerobici esegui, più è probabile che raggiungerai il tuo obiettivo di perdere due taglie di pantaloni in tre settimane. Assicurati di allenarti a un'intensità da moderatamente alta ad alta per bruciare calorie in modo più efficiente. Prova a camminare veloce, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare. Evita l'esercizio aerobico piacevole, che potrebbe non essere altrettanto efficace nell'aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.