Come perdere peso dopo la fecondazione in vitro

L'aumento di peso può essere un effetto collaterale della fecondazione in vitro o fecondazione in vitro, afferma il National Institutes of Health. Le donne che sviluppano la sindrome da iperstimolazione ovarica, o OHSS, a causa della procedura potrebbero guadagnare fino a 10 chili in meno di una settimana. La chiave per perdere peso dopo la fecondazione in vitro è la stessa di chiunque miri a perdere chili in eccesso: brucia più calorie di quelle che consumi riducendo l'assunzione totale o allenandoti di più. L'approccio ideale è fare entrambe le cose, ma farlo in modo da non compromettere le tue esigenze nutrizionali. Chiedi consiglio al tuo medico su come perdere peso dopo la fecondazione in vitro.

Frutta e verdura fresca sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, che possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. Mangiare più di entrambi su base giornaliera può portare alla perdita di peso post-IVF, soprattutto se si mangiano contemporaneamente meno zuccheri e cibi ricchi di grassi. Usa MyPlate del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti come una regola empirica semplice - ad ogni pasto, assicurati che almeno la metà del tuo piatto sia composta da prodotti crudi o cotti non zuccherati. Mangia prima questa parte del tuo pasto. Stare lontano da dessert di frutta zuccherata, frutta in scatola in sciroppo pesante, verdure fritte o antipasti di verdure conditi con salse ricche di panna, formaggio o burro.

Elimina le carni trasformate, i tagli di carne rossa grassa e i prodotti a base di carne fritta o impanata da la tua dieta. Invece, prendi le proteine ​​di cui hai bisogno da pollame senza pelle, pesce fresco o molluschi, fagioli, legumi, latticini a basso o senza grassi e manzo magro o maiale - tagli che hanno meno di 10 grammi di grassi totali, 4,5 o meno grammi di grassi saturi grasso e meno di 95 milligrammi di colesterolo in ogni porzione da 3,5 once. Grigliare, arrostire, cuocere al vapore, cuocere a vapore, cuocere alla griglia o friggere le carni usando il minor grasso possibile.

Uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2012 ha dimostrato che i soggetti erano più in grado di perdere grasso corporeo con una dieta ipocalorica se consumavano cereali integrali, non cereali raffinati. Scambia il riso bianco, il pane bianco e la pasta normale nella tua dieta con riso integrale, pane integrale, pasta integrale e altri cereali integrali come farina d'avena, quinoa, orzo e bulgur. Cerca di produrre almeno la metà dei cereali che consumi ogni giorno interi

Le donne che hanno guadagnato peso a causa dell'OHSS dovrebbero puntare a bere un almeno 120 once di liquido - almeno 15 bicchieri da 8 once - ogni giorno, secondo la American Society for Reproductive Medicine. Salta l'alcool e tutte le bevande contenenti caffeina come caffè, soda e tè a favore di acqua e bevande ricche di elettroliti come succo di frutta al 100% o acqua di cocco. Evita i pugni di frutta zuccherati e le bevande sportive commerciali, entrambi ricchi di zuccheri e calorie. Prepara la tua bevanda a basso contenuto calorico di elettroliti sciogliendo il sale marino in acqua, la tua scelta di succhi e una piccola quantità di miele, se lo desideri.

Esercitare di più non ti aiuterà solo a perdere peso post-IVF; costruirà anche muscoli, rafforzerà le tue ossa e contribuirà a migliorare il tuo umore. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che le donne di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero impegnarsi in due tipi di esercizi settimanali: aerobica e potenziamento muscolare. Gli esercizi di potenziamento muscolare, che possono includere il sollevamento pesi o lo yoga, dovrebbero essere eseguiti almeno due volte a settimana. Per l'esercizio aerobico, puoi fare 150 minuti ogni settimana di attività di intensità moderata come camminata veloce, 75 minuti settimanali di attività ad alta intensità come fare jogging o una combinazione di entrambi. Qualunque cosa tu scelga, rendila qualcosa che ti piace. Rimarrai più a lungo e vedrai migliori risultati di perdita di peso. Se ti è stato diagnosticato l'OHSS, consulta il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizi.