Come perdere peso facendo scricchiolii di biciclette

Buone notizie: gli scricchiolii della bicicletta sono uno degli esercizi più efficaci per rafforzare i muscoli addominali. Cattive notizie: non sono molto utili se il tuo obiettivo principale è la perdita di peso. Gli scricchiolii della bicicletta non riducono il grasso corporeo, nemmeno dalla pancia, perché bruciano pochissime calorie.

Possono far parte di una routine per creare una sezione mediana tonica una volta dimagrito, ma sei meglio seguendo un programma di fitness completo che includa l'allenamento cardio e della forza di tutto il corpo, insieme a una dieta equilibrata e controllata per ridurre il peso.

La perdita di peso si verifica quando il tuo corpo ha un deficit calorico, il che significa che sei brucia più calorie di quante ne consumi. Quando questo deficit equivale a 500-1000 calorie al giorno, perderai da una a due sterline a settimana.

Crea questo deficit mangiando di meno e muovendo di più. Tuttavia, non vuoi mai mangiare meno di 1.200 calorie se sei una donna o 1.800 calorie come uomo o rallenta il tuo metabolismo e rendere più difficile la perdita di peso.

D'altra parte, l'esercizio fisico ti aiuta a creare il deficit necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, se è una modalità che brucia calorie notevoli.

Un programma progressivo che sfida tutti i principali gruppi muscolari con pesi pesanti da due a tre volte alla settimana ti aiuta a mettere i muscoli a perdere peso. Mosse come squat, stacchi, panca, file e affondi lavorano contemporaneamente più gruppi muscolari con un'intensità che contribuisce alla crescita muscolare.

Punta ad un minimo di un set da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio, usando un peso difficile da sollevare con l'ultimo sforzo o due. Un professionista del fitness può aiutarti con la forma ottimale e nell'elaborare un programma adatto al tuo livello di esperienza.

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Bicycle crunches può far parte di questa routine di allenamento della forza. Rafforzano il retto dell'addome - lo strato anteriore degli addominali - e gli obliqui. Fai la mossa in maniera lenta e controllata, prestando attenzione al sollevamento con il tronco, non tirando la testa con le mani.

Rendi gli scricchiolii della bicicletta uno dei numerosi movimenti principali che includi regolarmente. Cani da uccelli , ad esempio, aiutano ad addestrare muscoli della parte bassa e media della schiena mentre assi bersaglio profondo interno muscoli addominali per favorire la postura e la stabilità.

L'allenamento di forza è solo un pezzo del puzzle di perdita di peso. Taglia le calorie da ciò che mangi quotidianamente scegliendo cibi per lo più non trasformati, come proteine ​​magre, prodotti freschi e cereali integrali. Attenersi a porzioni di dimensioni moderate, come un pezzo di carne delle dimensioni di un palmo, 1/2 tazza di riso integrale e due tazze di verdure ai pasti.

Accentua la maggior parte dei piatti con un cucchiaino o due di grassi sani, come olio d'oliva, noci e avocado. Evita di saltare i pasti per risparmiare calorie, che possono farti venire fame e mancanza di energia per completare gli allenamenti.

Per quanto riguarda l'esercizio, l'American College of Sports Medicine consiglia almeno 250 minuti a settimana di cardio di moderata intensità per perdere peso significativo. Camminare svelti e andare in bicicletta a circa 10 miglia orarie su una strada relativamente piatta si qualificano.

Per raggiungere i 250 minuti, mira a 45 minuti al giorno dalle cinque alle sei volte alla settimana. Aggiungi varietà - e potenzialmente più pugno di perdita di peso - a questi allenamenti aggiungendo intervalli, durante i quali acceleri fino a uno sforzo duro per un minuto o due seguito da un minuto o due di lavoro più facile.

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