Come perdere peso in uno stile di vita sedentario

By Dante Esposito | marzo 19, 2019

La perdita di peso è un processo difficile, soprattutto se sei abituato a uno stile di vita sedentario che in genere non include molto esercizio. Tuttavia, essere in sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare condizioni di salute pericolose come ipertensione, diabete, colesterolo alto, malattie cardiache e ictus. Non devi correre maratone quotidiane per perdere peso; Esistono molti modi per perdere chili indesiderati anche con uno stile di vita sedentario.

Vecchio con un bicchiere d'acqua
Un uomo anziano seduto e bevendo un bicchiere d'acqua sul suo letto.
Credito immagine: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Getty Images

Fase 1

Mangia circa cinque pasti più piccoli o spuntini durante il giorno invece di tre pasti più grandi. Questo può mantenere stabili i livelli di insulina, aiutandoti a rimanere sazio per l'intera giornata. Inoltre, è meno probabile che mangi troppo al prossimo pasto o spuntino.

Fase 2

Bevi solo acqua. Secondo il Reader's Digest, la persona media beve circa 245 calorie liquide ogni giorno. Ciò significa che bere solo acqua può aiutarti a perdere fino a 25 libbre all'anno, anche senza modificare le tue abitudini di esercizio.

Fase 3

Diminuisci le dimensioni delle tue porzioni, soprattutto quando mangi fuori dove le porzioni sono generalmente grandi. Quando sei a casa, mangia da un piatto più piccolo da 7 pollici per controllare le dimensioni delle porzioni. Quando sei al ristorante, dividi subito il cibo a metà e porta a casa l'altra metà.

Fase 4

Clip un contapassi alla cintura e prova a fare almeno 10.000 passi ogni giorno. Aggiungi ulteriori passaggi alla tua giornata parcheggiando lontano dall'ingresso di un negozio o di un posto di lavoro. Prendi le scale invece dell'ascensore o porta a spasso il cane dopo cena.

Fase 5

Partecipa in un'attività fisica che ti piace come andare in bicicletta o ballare. Non devi fare una quantità eccessiva di esercizio per perdere peso: da due a quattro ore di attività fisica ogni settimana possono aiutarti a perdere fino a cinque chili all'anno.

Cose che farai Bisogno

  • piatto piano da 7 pollici

  • Acqua

  • Pedometro

  • Taccuino e penna

Suggerimento

Tieni un diario alimentare per monitorare il tuo apporto calorico. Secondo il sito web USA Today, una persona che tiene traccia dell'assunzione di cibo può perdere il doppio del peso di chi non lo fa. Trova un modo per motivarti a perdere peso. Ad esempio, appendi al frigorifero un paio di jeans che usavi per infilarli in modo da poterli vedere prima di consumare uno spuntino extra.

Avviso

Il Diet Channel avverte che mangiare troppo velocemente può incoraggiare l'aumento di peso. Questo perché ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello inizi a inviare segnali di pienezza. Mangia lentamente e goditi il ​​gusto e l'odore del cibo in modo da poter riconoscere la pienezza e sentirti più soddisfatto.

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