Come perdere peso quando si pesa 400 chili

Pianifica e partecipa a un appuntamento con il tuo medico. Se hai problemi di salute che causano il tuo eccesso di peso o che potrebbero essere esacerbati da un regime di perdita di peso, costruisci un piano di perdita di peso con l'aiuto del tuo medico. Se il medico ti fa perdere peso, continua con i passaggi in questo articolo.

Mantieni un diario di tutto ciò che mangi per due settimane. Scrivi ciò che mangi e la quantità di ogni cibo. Utilizza un contatore di calorie online per notare approssimativamente quante calorie rappresenta ogni oggetto.

Totale aumentare le calorie consumate nelle due settimane, quindi dividere per 14. Il risultato è l'apporto calorico giornaliero medio. Questo potrebbe essere un numero sorprendentemente alto, ma non giudicare te stesso. Questo conteggio è solo per stabilire un punto di partenza da cui costruire il tuo programma di perdita di peso.

Take una passeggiata giornaliera attraverso le due settimane in cui si inserisce il diario. Non preoccuparti della distanza o della velocità, esci e cammina per un po '. Ciò contribuirà ad abituare il tuo corpo a diventare più attivo.

Crea il massimo delle calorie che si mangiano tagliando cibi ad alto contenuto calorico e di scarso valore come dolci e cereali raffinati. Invece, mangia cereali integrali, verdure e cibi ricchi di proteine ​​e oli vegetali. Prendi un multivitaminico quotidiano per garantire una buona alimentazione mentre sei a dieta.

Bevi un bicchiere d'acqua 10 minuti prima di ogni pasto e come prima risposta alla sensazione di fame tra i pasti. Secondo il personal trainer e autore Bill Phillips, questo ti aiuterà a controllare le tue porzioni e le tue voglie di snack.

Take un giorno libero dalla dieta ogni settimana. Anche se questo rallenterà un po 'i tuoi progressi, ti manterrà a dieta a lungo termine. È più facile resistere a quel trattamento mercoledì quando sai che puoi concederti sabato.

Aggiornamento il tuo cardio a un esercizio più aggressivo, come andare in bicicletta o nuotare, una volta che la camminata diventa facile. Ancora una volta, è meglio consultare il medico prima di apportare questa modifica.

Ottieni un allenamento di resistenza come allenamento con i pesi o yoga tre volte alla settimana. Molte persone in sovrappeso ritengono che questo sia un passo stimolante. Hanno sollevato pesi pesanti semplicemente spostandosi e quindi possono raccogliere pile sorprendentemente pesanti in palestra.

Perdona te stesso quando "cadi dal carro". Una dieta è un cambiamento di stile di vita a lungo termine. Non sarai perfetto ogni giorno.

Give piccoli premi non alimentari per raggiungere obiettivi di riferimento. Alcune persone preferiscono utilizzare obiettivi legati al peso, come perdere altri 10 chili. Altri scelgono di legare i propri obiettivi a giorni consecutivi senza barare.