Come abbassare la frequenza cardiaca naturalmente con esercizi di respirazione

Una frequenza cardiaca elevata potrebbe essere il risultato di stress o ansia. Quando sei sotto coercizione, il tuo corpo rilascia una sostanza chimica chiamata adrenalina come parte della risposta "combatti o fuggi". L'adrenalina aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca nel tentativo di aiutarti a gestire la causa dello stress. Gli esercizi di respirazione possono aiutare a calmare la risposta di lotta o fuga e riportare la frequenza respiratoria e cardiaca normale senza l'uso di droghe.

Gli esercizi di respirazione possono abbassare la frequenza cardiaca.

Credito immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Take Your Pulse

Step 1

Indossa il cardiofrequenzimetro senza spalline. Tocca i contatti metallici sul quadrante per prendere il polso.

Step 2

Se non si dispone di un cardiofrequenzimetro, posizionare l'indice e il secondo dito della mano destra contro il lato destro del collo appena sotto la mascella. Conta il numero di battiti in 6 secondi. Moltiplica quel numero per 10.

Step 3

Posiziona la tua mano sul tuo cuore se non hai un monitor o non riesci a mettere a fuoco abbastanza per contare i battiti e prendere nota del tuo battito cardiaco.

Respirazione diaframmatica

Passaggio 1

Siediti o sdraiati in una posizione comoda. Non provare questo esercizio stando in piedi nel caso in cui la respirazione profonda ti faccia girare la testa.

Step 2

Inserisci una mano sull'addome, appena sotto la gabbia toracica e l'altra sul petto. Le tue mani fungeranno da guide in modo da sapere che stai respirando correttamente.

Step 3

Inhale il più profondamente possibile attraverso il naso. Dovresti prima sentire lo stomaco espandersi, poi il petto. Trattenere questo respiro per 2-5 secondi.

Step 4

Exhale attraverso la bocca Dovresti sentire il petto sgonfiarsi, quindi il tuo stomaco.

Passaggio 5

Ripeti il respiro cinque volte o fino a quando la frequenza cardiaca scende e ti senti calmo. Controlla la tua frequenza cardiaca con il cardiofrequenzimetro, prendendo il polso o misurando il battito cardiaco.

Respirazione a narici alternate

Step 1

Siedi o sdraiati in una posizione comoda. Non provare questo esercizio stando in piedi nel caso in cui la respirazione profonda ti faccia girare la testa.

Step 2

Inserisci il pollice della mano destra contro la narice destra e il dito medio della mano destra contro la narice sinistra.

Passaggio 3

Stampa la tua narice sinistra chiusa e inspira profondamente attraverso la narice destra. Senti lo stomaco e il torace espandersi.

Step 4

Stampa la tua narice destra si chiuse ed espira profondamente attraverso la narice sinistra. Senti lo stomaco e il petto sgonfiarsi.

Passaggio 5

Discutere i livelli di stress, i fattori scatenanti e gli esercizi di respirazione con il proprio medico, che può suggerire altri cambiamenti nello stile di vita che potrebbero aiutare la propria situazione.