Come realizzare un sacco da boxe fatto in casa

Un sacco da boxe fornisce un efficace allenamento per i pugili e per gli appassionati di fitness. Colpire un sacco da boxe condizionerà i muscoli di braccia, spalle, petto e core - i muscoli addominali, la vita e la parte bassa della schiena - oltre a bruciare molte calorie.

A $ 150 in più, un sacco da boxe può essere proibitivamente costoso ma puoi fare una versione fatta in casa per una frazione di il costo. Indossa sempre fascette e / o guanti da borsa quando ti alleni con il tuo sacco da boxe fatto in casa per ridurre al minimo il rischio di subire lesioni alle mani.

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Crea il tuo sacco da boxe con un borsone, vestiti, corda e nastro adesivo.

1. Capovolgi la sacca da viaggio e controlla tutte le cuciture - ispeziona le cuciture per individuare punti deboli. Rinforza le cuciture che devono essere rinforzate usando il filo e l'ago del velista.
2. Capovolgi il borsone con il lato destro e inizia a riempirlo con vestiti o stracci. Alternare uno strato di vestiti da 4 pollici con uno strato di segatura da 1 pollice.
3. Comprimi il ripieno inserendo il piede nella busta e calpestando il ripieno per imballarlo il più densamente possibile. Continua a riempire il sacchetto fino a quando non sarai a 12 pollici dalla parte superiore.
4. Scuotere la busta riempita da un lato e quindi comprimere il contenuto ancora una volta stampando sul riempimento.
5. Chiudi la borsa e allaccia la corda intorno al collo.
6. Prendi il centro della corda e avvolgilo attorno al collo della borsa. Avvolgi le estremità della corda il più strettamente possibile attorno alla borsa, facendo due o tre giri e fissandole con un nodo. Assicurati di lasciare una corda sufficiente per appendere la borsa.
7. Posizionare la borsa sulla base e avvolgere il nastro isolante orizzontalmente attorno alla borsa. Salite dalla base a appena sotto la cima in una striscia continua. Accertarsi che ciascun anello di nastro si sovrapponga leggermente a quello precedente in modo che non sia visibile materiale da borsone.
8. Ripeti questo processo fino a quando non avrai due o tre strati di nastro adesivo sul sacco da boxe.
9. Usa le estremità libere della corda per fissare il sacco da boxe ad un ancoraggio aereo adatto.

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Gli allenamenti con i punchball aumentano rapidamente il battito cardiaco e aumentano le calorie. L'allenamento con un sacco da boxe è un modo efficace per costruire resistenza per lo sparring con un partner. E, secondo Harvard Health Publishing , una persona che pesa 155 libbre può bruciare 335 calorie per 30 minuti di combattimento. Quel numero salta a 400 calorie per una persona che pesa 185 libbre.

Avvolgi le mani quando ti alleni con il tuo sacco da boxe fatto in casa. Ciò fornisce stabilità a tutte le articolazioni della mano per aiutare a distribuire lo shock quando si colpisce la borsa.

Riscaldati eseguendo un leggero allenamento cardio, stretching e shadow boxing prima di allenarti con il tuo sacco da boxe.