Come rendere le mie caviglie più snelle

Le caviglie spesse possono rendere la parte inferiore delle gambe la parte del corpo meno preferita, soprattutto quando le senti chiamate "caviglie", che descrivono la fusione del polpaccio e della caviglia. Dovresti sapere, tuttavia, che la dimensione della tua caviglia dipende molto dal modo in cui sei costruito. Puoi essere in forma, attivo e magro e avere ancora le caviglie paffute. Tutto l'esercizio del mondo non li ridurrà.

Ma se la causa è obesità, ritenzione di liquidi, malattie vascolari o troppo tempo in piedi, puoi ridurre alcune delle loro dimensioni. La riduzione delle macchie non è possibile: non puoi snellire le caviglie ruotando, flettendo o indossando pesi. Ma potresti essere in grado di ridurre il gonfiore perdendo qualche chilo, cambiando alcune abitudini alimentari e, possibilmente, arruolandoti nel supporto medico.

Se le caviglie paffute sono accompagnate da cosce generose e una pancia grassoccia, perdere qualche chilo può aiutare a snellirli. Non puoi mirare alle caviglie per la perdita di peso, ma potresti perdere il grasso che si accumula lì mentre perdi peso dappertutto. Raggiungere un peso sano mette meno pressione sulle caviglie quando ti alzi e cammini, quindi è meno probabile che i liquidi si accumuli e causi anche gonfiore.

Per perdere peso, ridurre le porzioni, scegliere cibi integrali e aggiungere almeno 30 minuti, o meglio, 60 minuti, di attività fisica di intensità moderata quasi tutti i giorni. L'attività fisica ti aiuta a bruciare calorie, così puoi creare un deficit calorico e perdere peso. Aiuta anche a migliorare la circolazione che scoraggia il gonfiore alle caviglie e alle gambe.

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Il sodio è prevalente negli alimenti trasformati e nei ristoranti e in alcuni condimenti. Troppo sodio incoraggia il tuo corpo a trattenere i liquidi, molti dei quali possono accumularsi nelle caviglie. Anche se non prendi mai la saliera, corri comunque il rischio di assumere troppo sodio. L'americano medio consuma più di 3.400 milligrammi al giorno, ma il tuo obiettivo dovrebbe essere di 2.300 milligrammi o meno, secondo Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani.

Per ridurre l'assunzione di sodio, mangia meno pasti confezionati e snack. Considera di cucinare di più a casa, dove puoi controllare gli ingredienti e quindi l'assunzione di sodio. Verdure e frutta fresche, cereali integrali e proteine ​​magre, prodotte senza pacchetti di condimenti salati, condimenti per insalata in bottiglia e zuppa in scatola, sono al centro di questo piano alimentare a basso contenuto di sodio.

Le tue vene sono progettate per riportare il sangue al cuore. A volte vacillano e non funzionano come dovrebbero, il che può provocare gonfiore che si manifesta come caviglie grasse.

Consultare il proprio medico se si sospetta un problema vascolare. Calze compressive di grado medico, sollevando le gambe quando possibile e, a volte, piccoli interventi chirurgici aiutano a correggere i problemi vascolari.

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