Come controllare manualmente la frequenza cardiaca

By Dante Esposito | marzo 19, 2019

Una frequenza cardiaca a riposo normale per la maggior parte degli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Gli atleti condizionati hanno in genere una frequenza cardiaca a riposo più vicina a 60 battiti al minuto. Se la frequenza cardiaca a riposo è superiore a 100 battiti al minuto - o inferiore a 60 e non sei un atleta - visita il tuo medico, che può diagnosticare qualsiasi condizione di base che potresti avere. Puoi acquistare un cardiofrequenzimetro per controllare la frequenza cardiaca mentre sei a riposo o ti alleni, ma controllare manualmente la frequenza cardiaca può fornire anche numeri precisi.

Verifica tracker
< div class = "article-image__caption-text">       Un giovane che è un corridore si ferma e controlla il proprio polso.     
Credito immagine: DragonImages / iStock / Getty Images       

Passaggio 1

Trova il polso posizionando un dito o due all'interno del polso o sull'arteria carotidea su entrambi i lati del collo verso la trachea.

Passaggio 2

Stampa fermamente in modo da poter sentire il tuo polso ma non così forte da interferire con il ritmo del polso.

Step 3

Count il numero di battiti che senti per 10 secondi e moltiplica questo numero per 6 per determinare la frequenza cardiaca.

Avviso

  • Non controllare mai entrambe le arterie carotidi allo stesso tempo, poiché è possibile limitare il flusso di sangue al cervello e perdere conoscenza.
  • Non controllare mai il polso con il pollice, poiché il polso all'interno del pollice può interferire con la lettura.

Suggerimento

  • Per determinare la frequenza cardiaca a riposo, siediti tranquillamente mentre conti il ​​polso, preferibilmente al mattino, subito dopo il risveglio. Per risultati accurati, non eseguire la lettura della frequenza cardiaca a riposo durante o dopo l'attività fisica.
  • Molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca, inclusa la temperatura dell'aria, la posizione del corpo e le tue emozioni. Controlla la tua frequenza cardiaca più volte al giorno per assicurarti che i tuoi numeri siano precisi e quindi fai una media di tali numeri.

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