Come non sentirsi esausto dopo gli allenamenti

Sai che l'esercizio è una componente essenziale di uno stile di vita sano, ma quando sei esausto dopo un allenamento e non sei in grado di fare altro per il resto della giornata, potresti considerare di smettere di fare esercizio tutti insieme.

Non rinunciare ad allenarti, però. Invece, apporta alcune modifiche necessarie per assicurarti che il tuo corpo abbia l'energia di cui ha bisogno per funzionare bene.

La disidratazione può causare affaticamento muscolare e malessere generale, ricorda l'American Council on Esercizio (ACE). Una regola generale è quella di bere metà del tuo peso corporeo in once ogni giorno. Quando ti alleni regolarmente, tuttavia, ACE Fitness consiglia di bere da 17 a 20 once nelle due o tre ore prima dell'esercizio, altre 8 once circa 30 minuti prima dell'esercizio e da 7 a 10 once ogni 20 minuti circa durante allenamento. Dopo l'esercizio, bevi altri 8 once.

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Quando ti alleni, il tuo corpo utilizza riserve di carboidrati o glicogeno. Mangiare una dieta equilibrata di proteine ​​magre, carboidrati complessi e frutta e verdura aiuterà a bandire quei sintomi di affaticamento da esercizio. Se ti alleni per più di 30 minuti, potresti aver bisogno di ulteriore carburante. Fai uno spuntino con carboidrati e proteine ​​subito dopo l'allenamento.

Team USA consiglia di mangiare al mattino prima di un allenamento. Consumare fino a 250 calorie, insieme a 6 once di acqua. Entro 30-60 minuti dall'allenamento, fai una colazione più abbondante per rifornire le riserve di energia esaurite.

I carboidrati ripristineranno il tuo glicogeno e le proteine ​​ti aiuteranno a costruire il tessuto muscolare. Una banana con burro di mandorle, cracker integrali e formaggio o un sandwich al tonno sono tutti buoni esempi. Se hai bisogno di aiuto per determinare quante calorie dovresti mangiare e quali proporzioni di proteine, carboidrati e grassi hai bisogno su base giornaliera, parla con il tuo medico o un nutrizionista.

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L'intensità con cui ti alleni può farti sentire svuotato dopo l'allenamento , secondo Len Kravitz che scrive per l'Università del New Mexico; potresti anche essere assonnato dopo l'esercizio al mattino. Se hai appena iniziato ad allenarti, il tuo corpo avrà bisogno di tempo per adattarsi allo stress che gli stai sottoponendo. Potresti avere obiettivi specifici di perdita di peso o forza in mente, ma potresti aver bisogno di prenderlo un po' più facilmente quando inizi. Riduci la quantità di tempo in cui ti alleni o diminuisci il livello di intensità, ma aggiungi gradualmente più tempo e intensità ogni una o due settimane.

Se sei già in forma, la tua stanchezza potrebbe essere il risultato di un eccesso di formazione, secondo l'obiettivo ACE Fitness. L'allenamento ad alto livello per un lungo periodo di tempo può provocare stanchezza cronica, insonnia, perdita di appetito e altri sintomi negativi. Il riposo è la chiave per una persona che manifesta sintomi di sovrallenamento. Prenditi del tempo libero dall'esercizio tutti insieme e, quando torni, prova una routine più varia. Invece di andare duro tutto il tempo, allenati a un'intensità inferiore in alcuni giorni ea un'intensità maggiore in altri giorni.