Come prevenire il mal di schiena dalla panchina

Se stai cercando un buon esercizio toracico , considera la panca: uno studio sponsorizzato da il Consiglio americano su L'esercizio fisico ha dimostrato che la panca è il massimo per isolare i muscoli del torace. Ma se non stai usando la forma corretta o hai lesioni alla schiena, potresti ritrovarti in un dolore inutile.

Sempre senti dolore o disagio durante o dopo un esercizio, la tua prima fermata dovrebbe essere la riduzione della quantità di peso che sollevi e il controllo per assicurarti di utilizzare la forma corretta.

La forma corretta inizia con l'attrezzatura giusta: la barra deve essere posizionata su un rack su una panca piana e caricata con le stesse dimensioni e il numero di piastre di peso su ciascuna lato. Le piastre del peso devono essere fissate in posizione mediante collari per il peso in modo che non si spostino durante il sollevamento.

Per eseguire una panca corretta:

1. Sdraiati a faccia in su sulla panchina, quindi alzati fino a quando i tuoi occhi sono quasi pari con la barra a cremagliera.
2. Appoggia i piedi sul pavimento su entrambi i lati della panca, se puoi. Se i tuoi piedi non raggiungono il pavimento o se questa posizione ti provoca disagio, hai già identificato il problema o almeno un problema. Maggiori informazioni sulle correzioni per questo in un momento.
3. Se i tuoi piedi raggiungono il pavimento ed essere in questa posizione non ti provoca disagio, allungati e prendi la barra in una presa a mano. Le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
4. Sollevare la barra dal rack e ruotarla in avanti in modo che sia sopra il torace e abbia spazio per liberare il rack.
5. Piega i gomiti mentre abbassi la barra verso il petto, lasciando le braccia flare naturalmente verso i lati. Per un intervallo di movimento conservativo, segui American Council on Exercise raccomandazione di fermarsi quando i gomiti sono appena sotto il livello della panca.

È molto facile essere totalmente inconsapevoli delle proprie cattive abitudini, specialmente se si è concentrati sulla spinta dei propri limiti.

Quindi, se non riesci a capire cosa sta causando il mal di schiena alla panchina, vale la pena acquistare una sessione con un professionista del fitness per risolvere il problema. In caso contrario, chiedi a un amico di offrire input esterni, utilizza uno specchio posizionato strategicamente o usa il tuo smartphone o tablet per riprenderti in azione da diverse angolazioni.

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Quando i powerlifter si sistemano per una panca, posizionano deliberatamente il loro corpo in un arco posteriore esagerato,