Come rimettere il tuo corpo in allineamento

By Arturo Alfonso | marzo 19, 2019

Il tuo corpo è composto da ossa e muscoli che lavorano insieme e in opposizione per aiutarti a stare in piedi, sederti ed eseguire altre attività. L'allineamento di questi muscoli e ossa è importante. Quando sono fuori allineamento, possono derivarne dolore e immobilità. Nel tempo, uno stile di vita sedentario e inclinato può indebolire i muscoli, causando problemi posturali. Un medico o un chiropratico può esaminare il tuo corpo e determinare se sei disallineato. Può eseguire alcuni aggiustamenti, ma può raccomandare di praticare continuamente esercizi specifici per contrastare anni di cattiva postura. Posture yoga, esercizi di base e allungamenti spinali possono gradualmente aiutare a riallineare il tuo corpo.

Veduta dall'alto di una donna di età media che si appoggia su una palla fitness
      Donna che si siede su una palla di stabilità     
Credito immagine: Animali / Animali / Getty Images       

Mountain Pose

Step 1

Inizia la posa della montagna stando su un tappeto con il lato rivolto verso un specchio. I tuoi piedi dovrebbero essere uniti; le dita dei piedi dovrebbero essere aperte. Se questa posizione è dolorosa o hai difficoltà a bilanciarti, allontana i piedi ma tienili paralleli.

Step 2

Stringi i muscoli della coscia anteriore. Solleva leggermente il bacino, verso l'ombelico.

Step 3

Rilassati le spalle, allontanandole dalle orecchie. Premi le scapole più vicine per aprire il torace.

Step 4

Hang le braccia lungo i fianchi, girando i palmi delle mani in avanti.

Passaggio 5

Verifica la tua postura allo specchio; le caviglie, le ginocchia, i fianchi e le spalle dovrebbero essere tutti in linea. Puoi praticare Mountain Pose ogni volta che sei in piedi per aiutare a rafforzare la tua postura e portare consapevolezza al tuo allineamento.

Rafforzamento del nucleo con una palla di stabilità

Step 1

Siediti in avanti sulla palla con la schiena dritta.

Step 2

Posiziona le mani sulla palla accanto ai fianchi.

Step 3

Walk i piedi in avanti lentamente e con controllo fino a quando la parte inferiore e centrale della schiena sono sulla palla.

Step 4

Usa lo stesso controllo lento per riportare i piedi indietro fino a quando non si è in posizione verticale.

Passaggio 5

Ripeti fino a cinque volte.

Allungando la colonna vertebrale

Passaggio 1

Sedersi in avanti su una sedia con schienale dritto. Appoggia i piedi sul pavimento e rivolti in avanti.

Step 2

Hold gli avambracci, uno sopra l'altro davanti al petto. Non afferrare le mani sulle braccia.

Step 3

Hold i fianchi in posizione frontale mentre espiri e giri la parte superiore del corpo e la testa a sinistra. Inspira e ritorna al centro. Espirare e ripetere il movimento verso destra. Continua a girare a sinistra e a destra fino a 10 volte su ciascun lato.

Cose che farai Necessario

  • Specchio a figura intera

  • Tappetino per esercizi

  • Palla di stabilità

  • Asciugamano

Suggerimento

Ci sono molte altre posizioni yoga, esercizi di base e allungamenti spinali che puoi eseguire. Chiedi al tuo medico o un fisioterapista ulteriori movimenti.

Avviso

Ottieni l'autorizzazione dal tuo medico o chiropratico prima di provare qualsiasi esercizio. Se senti dolore in qualsiasi momento, interrompi l'esercizio.

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