Come ridurre i muscoli dell'anca

I fianchi supportano il bacino mentre cammini e corri, fornendo una funzione quotidiana essenziale. Ti danno anche un fisico sinuoso, ma i fianchi molto grandi possono farti sentire ingombrante, piuttosto che sexy e forte. Di solito, i fianchi di grandi dimensioni sono il risultato di grasso extra. Se sei sicuro, tuttavia, che è il muscolo che ti sta allargando, potresti essere in grado di ridurlo leggermente.

Ricorda, tuttavia, che le proporzioni del tuo corpo sono in gran parte una questione di genetica. Alcune persone hanno una regione dell'anca più stretta, mentre altre - in particolare le donne - tendono ad avere fianchi più generosi per sostenere il parto.

Riduci gradualmente il muscolo dell'anca con l'esercizio. Non vuoi che il muscolo si sprechi per inattività. Volete semplicemente ridurre l'eventuale eccesso di massa nella regione ed evitare di aggiungere più dimensioni ai muscoli lì.

I muscoli dell'anca includono il gluteo medio e il gluteo minimo, entrambi i quali sono sul lato esterno dei glutei. Questi muscoli sono parzialmente coperti dal gluteus maximus, il grande muscolo dei glutei, che può anche contribuire alla comparsa di grandi fianchi.

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Squat, step-up, escursioni su colline ed estensioni dell'anca sono esercizi che contribuiscono allo sviluppo dei muscoli dei glutei. Sport specifici, come il pattinaggio di velocità, portano anche ad un aumento delle dimensioni dell'anca a causa dell'ipertrofia muscolare.

Se hai sollevato pesi pesanti e allenato la parte inferiore del corpo più volte alla settimana, i muscoli risponderanno diventando più spessi, più forti e di dimensioni maggiori.

Non rinunciare completamente all'esercizio. Questo porta solo all'atrofia e all'accumulo di grasso. Il muscolo non si trasforma in grasso, ma man mano che si restringe e bruci meno calorie, il grasso prende il suo posto.

Per ridurre la muscolatura dell'anca, ti consigliamo di de-enfatizzare gli esercizi che sviluppano i fianchi. Quando esegui una routine di allenamento per la forza della parte inferiore del corpo, scegli solo un esercizio composto che funzioni sui fianchi.

Quindi, invece di fare squat, leg press, step-up, squat a una gamba e affondi durante l'allenamento della parte inferiore del corpo, optare per uno solo di questi esercizi Inoltre, potresti includere un altro esercizio di isolamento della parte inferiore del corpo, come le estensioni delle gambe o riccioli per le gambe , che non lavorano i fianchi e si concentrano invece sui muscoli delle cosce.

Quando esegui l'unico esercizio che coinvolge i fianchi, allenati con pesi più leggeri e fai un gran numero di ripetizioni per costruire resistenza. Il muscolo continua a funzionare e si bruciano calorie, ma è meno probabile che si sviluppi un sacco di massa. Ad esempio, se sei abituato a eseguire squat back pesanti per 6-8 ripetizioni, sub in squat a corpo libero, ma esegui fino a 100 ripetizioni.

Scegli il cardio che è meno incentrato sull'anca e più di natura total body. Salta l'escursionismo, salire le scale o andare in bicicletta su per le colline. Scegli invece la corsa su strada piana o il canottaggio su un erg per aumentare la frequenza cardiaca.

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