Come ridurre il dolore da un muscolo dell'avambraccio tirato durante un allenamento

Un muscolo dell'avambraccio tirato, noto anche come tensione muscolare, si verifica quando un'attività spinge o tira il muscolo oltre i suoi limiti normali. Cause comuni includono lesioni sportive, uso eccessivo o forma impropria durante l'esercizio fisico o impatto da una caduta. Poco dopo l'infortunio, potresti avvertire dolore, gonfiore e lividi nell'avambraccio. In generale, dovresti usare RICE - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - per il trattamento immediato di una trazione acuta dell'avambraccio. Una volta che il dolore iniziale è passato e il muscolo guarisce, puoi iniziare l'allenamento con alcune regolazioni. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Passaggio 1

Prendi un antidolorifico da banco prima dell'allenamento. Gli antidolorifici come il naprossene o l'ibuprofene riducono il gonfiore e possono prevenire il dolore durante l'allenamento.

Passaggio 2

Avvolgi l'avambraccio in un bendaggio compressivo. Il bendaggio compressivo riduce il gonfiore e aiuta a stabilizzare i muscoli dell'avambraccio. Mantenendo stabile l'avambraccio, ridurrai il rischio di irritare la lesione.

Step 3

Warm più a lungo del solito. Un buon riscaldamento invierà sangue attraverso l'area per aiutare ad allentare i muscoli e prepararli per il lavoro da svolgere. Aggiungi altri cinque minuti, soprattutto se intendi lavorare gli avambracci.

Step 4

Usa meno resistenza del solito. Il braccio interessato potrebbe essere più debole del normale e l'uso della solita resistenza potrebbe rinforzare il muscolo o causare dolore durante l'allenamento. Inizia con 5 a 10 libbre. meno e torna indietro fino al tuo peso normale.

Passaggio 5

Riduci il tuo tempo di allenamento. Poiché i muscoli si stanno ancora riprendendo, gli avambracci possono affaticarsi più rapidamente del normale. Quando i tuoi muscoli si affaticano, scendi a compromessi sulla forma corretta e rischi il dolore e la rigenerazione.

Step 6

Ice gli avambracci dopo l'allenamento. L'avambraccio ferito può gonfiarsi, causando dolore dopo l'allenamento. Applicare un impacco di ghiaccio per 20 minuti dopo l'allenamento per ridurre il dolore e il gonfiore.