Come riabilitare i muscoli del tricipite

Il tricipite è un muscolo potente che si impegna quando allontani le mani dal corpo. A causa dell'uso continuo e dello stress posto sul tricipite, le lesioni si verificano spesso. Le lesioni del tricipite derivano da una tassazione del muscolo con movimenti ripetitivi, nonché da un sovraccarico con carico pesante. Pertanto si verificano spesso nelle persone coinvolte nel sollevamento pesi e negli sport o nei lavori che richiedono movimenti ripetitivi del braccio. È bene sapere quali misure preventive adottare per evitare lesioni al tricipite; ma se si verifica un infortunio, un certo numero di tecniche di riabilitazione può aiutare.

La maggior parte delle lesioni al tricipite può essere riabilitato. I programmi di riabilitazione muscolare sono progettati per riportare la funzione e le prestazioni muscolari ai loro livelli prima della lesione. Atrofia, gonfiore e dolore sono i normali risultati di una lesione al tricipite. Per precauzione, non si dovrebbero tentare esercizi di riabilitazione se si avverte ancora dolore a causa della lesione. Il riposo post-infortunio è un ingrediente importante nel processo di riabilitazione. A seconda del grado della lesione, potrebbe essere necessario un trattamento medico aggiuntivo prima dell'inizio della riabilitazione effettiva. Non affrettare il processo. La cosa più importante è che completi la riabilitazione con una forza muscolare, una flessibilità e una funzione sufficienti per tornare alle tue attività senza ferire di nuovo il tricipite.

La flessibilità muscolare è un elemento cruciale per la riabilitazione di qualsiasi lesione muscolare. Molte lesioni al tricipite sono causate da movimenti ripetitivi del braccio. Un muscolo ferito di solito diventa rigido e meno flessibile. Pertanto, sono indispensabili allungamenti per riguadagnare e migliorare la flessibilità del tricipite. Per allungare il tricipite dell'asciugamano, rimani con il braccio ferito sopra la testa mentre afferri l'estremità superiore dell'asciugamano. Posiziona l'altro braccio dietro la schiena, afferrando l'estremità inferiore dell'asciugamano. Tirare delicatamente l'estremità inferiore dell'asciugamano verso il pavimento. Ciò allungherà il tricipite del braccio superiore. Mantieni l'allungamento per 15-20 secondi. Ripeti questo tratto da tre a sei volte.

I push-up modificati vengono utilizzati per rafforzare gradualmente il tricipite consentendo di limitare la quantità di peso corporeo applicato all'esercizio. Inizia con le mani e le ginocchia. Tieni le mani in linea direttamente sotto le spalle. Abbassati lentamente verso il pavimento e spingiti lentamente indietro fino alla posizione iniziale. Mantieni i movimenti molto fluidi senza sforzo o dolore. Continua l'esercizio e inizia a fare due serie da 15 ripetizioni con facilità. Durante l'esercizio, presta molta attenzione a mantenere una buona forma. Continua finché puoi farlo senza dolore.

Man mano che avanzi nella riabilitazione del tricipite, sarai in grado di aggiungere un po 'di luce resistenza del peso al tuo programma. L'obiettivo è quello di ricostruire gradualmente la forza, e la stampa francese aiuta in questo. Sedersi su una sedia mentre si tiene un manubrio leggero con entrambe le mani. L'impugnatura dovrebbe essere simile all'impugnatura utilizzata per contenere una mazza da baseball. Premi il manubrio sopra la testa e mantieni il peso in quella posizione per due secondi. Fletti lentamente entrambi i gomiti e abbassa il peso fino alla base del collo. Premi lentamente il manubrio nella posizione iniziale per completare una ripetizione. Assicurati di tenere i gomiti rivolti verso l'alto e in avanti. Completa due serie da 10 ripetizioni.

Dopo ogni allenamento di riabilitazione, è importante applicare il ghiaccio sul tricipite. Il ghiaccio mantiene basso il gonfiore e aiuta anche a eliminare i piccoli dolori. Durante il periodo di riabilitazione, applicare il ghiaccio sul tricipite per 20 minuti tre volte al giorno. Assicurati di non sovraccaricare i muscoli. Il sovrallenamento può fare più male che bene nel processo di riabilitazione. Il riposo è importante quanto l'allenamento effettivo e consente al tricipite di recuperare correttamente.