Come eseguire un miglio su un tapis roulant

Imposta il tapis roulant su zero inclinazione e inizia con intervalli di marcia. Inizia il tuo passo con una falcata comoda per te - questo è di solito intorno a tre velocità per la maggior parte. Quando ti senti a tuo agio a camminare sul tapis roulant, aumenta la velocità di un livello alla volta per aumentare il ritmo fino a quando corri a un ritmo confortevole. Mantieni il ritmo della corsa per un minuto, di solito intorno a cinque o sei, quindi riportalo al ritmo della camminata per 4-5 minuti. Mantenere questo intervallo di ritmo fino a raggiungere il segno di un miglio sulla faccia del tapis roulant. Man mano che ti senti più a tuo agio con la corsa, riduci il tempo di camminata, finché non corri per l'intero miglio.

Pace la tua corsa in modo da poter accumulare fino a un miglio. Per correre un miglio sul tapis roulant, iniziare con una distanza più breve al ritmo desiderato e aggiungere più distanza ogni settimana. Una formula per l'allenamento a distanza è quella di aggiungere 1/4 di miglio ogni settimana alla tua corsa. Inizia con un 1/4 di miglio di base nella prima settimana, aggiungi un 1/4 di miglio in modo da correre un 1/2 di miglio nella seconda settimana, aggiungi un altro di 1/4 di miglio nella terza settimana per un totale di 3/4 di miglio . E la quarta settimana aggiungi un chilometro e mezzo per completare la corsa completa. Il tuo ritmo dovrebbe rimanere lo stesso per tutta la durata del tuo allenamento.

Train con intervalli di salita per accumulare fino a un miglio piatto. L'uso della funzione Hill sul tapis roulant, spesso indicato come pendenza, aumenterà l'intensità dell'allenamento ed è uno strumento efficace per costruire fino a un chilometro e mezzo a passo d'uomo. Walking Hills aumenta il tuo livello di fitness più velocemente rispetto alla camminata su terreno pianeggiante perché richiede una maggiore quantità di sforzo. Correre per 15 minuti o più, alternare camminando sulla pendenza per cinque minuti con la corsa su pendenza zero per un minuto la prima settimana. La seconda settimana riduce il tempo di camminata dell'inclinazione a tre minuti e corri su pendenza zero per due minuti. La terza settimana riduce la camminata sulla pendenza a un minuto e corre su pendenza zero per quattro minuti. Durante la quarta settimana mantieni la camminata in pendenza a un minuto e aumenta la corsa piatta a cinque minuti. L'ultima settimana dura 15 minuti interi o un miglio.