Come correre più veloce nel calcio

Esegui esercizi con la navetta da calcio per aumentare la velocità e la resistenza in modo esplosivo nei giochi. Inizia dalla linea di porta e scatta verso la linea delle 10 yard e ritorno. Quindi gira e scatta verso il 20 e ritorno, il 30 e ritorno, e il 40 e ritorno. Fai una pausa di un minuto e ripeti il ​​set.

Esegui colline per aumentare la velocità e la forza esplosiva delle gambe. Corri 60 piedi in salita per costruire potenza ed esplosività e corri 60 piedi in discesa per costruire un passo e un equilibrio costanti. Esegui cinque ripetizioni di corsa in collina al giorno durante la bassa stagione per diventare corridore esplosivo sul campo. Questa era la pratica della Hall of Famers Jerry Rice e Walter Payton durante le loro carriere.

Build potenza esplosiva nelle gambe lavorando nella sala pesi. Più forte sei nelle gambe, nei fianchi e nei muscoli del core, più velocemente sarai in grado di correre. Per aumentare la velocità con l'allenamento con i pesi, fai esercizi come leg press, affondi e dead lift per aumentare la velocità. Prendi un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle per eseguire l'affondo. Posiziona il piede destro a circa 18 pollici davanti al piede sinistro. Tuffati in avanti in modo che la gamba sinistra sia dritta e la coscia destra parallele al suolo. Fallo 10 volte e poi torba il trapano con il piede sinistro davanti alla destra.

Esegui team relay per aumentare la velocità e la competitività del team. Metti due palloni a centrocampo. Metti in fila metà della tua squadra su una linea di 25 yard e l'altra metà su 25 di fronte. Sul fischio dell'allenatore, il primo giocatore di ciascuna linea scatta a centrocampo e raccoglie il pallone. Quindi torneranno indietro e lo consegneranno al secondo giocatore che attende in linea sulla linea delle 25 yard. Quel giocatore correrà a centrocampo con la palla, la poserà in quel punto e tornerà ai 25, tagando la mano del giocatore successivo in linea. L'esercitazione proseguirà in questo modo fino a quando tutti i giocatori avranno corso. La squadra che completa per prima l'esercitazione con tutti i corridori che vanno a tutta velocità vince l'esercizio.