Come correre al mattino e sollevare più tardi

Sia la corsa che il sollevamento pesi offrono benefici per la forma fisica e la salute. Puoi correre la mattina e andare in palestra la sera per sollevare pesi se questo si adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi di fitness.

La corsa aumenta la resistenza cardiovascolare, mentre il sollevamento pesi sviluppa la forza muscolare e aumenta la massa muscolare magra, secondo < a href="http://www2.gsu.edu/~wwwfit/benefits.html" target="_blank" rel="nofollow">Georgia State University.

Se sei principalmente un sollevatore di pesi, puoi correre per perdere peso o ridurre la percentuale di grasso corporeo. Un corridore spesso solleva pesi per aumentare la forza muscolare, ma potrebbe non essere interessato a sviluppare muscoli grandi.

Fare cardio al mattino e sollevare pesi la sera ti dà un allenamento completo in un giorno. Se puoi allenarti solo tre giorni alla settimana, questo programma ti consente di completare regolarmente sia un allenamento cardiovascolare che un allenamento con i pesi.

Un regolare esercizio cardiovascolare come la corsa aiuta a mantenere un peso sano e riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo. La massa muscolare magra che costruisci attraverso l'allenamento con i pesi può aiutare il tuo metabolismo, sviluppare forti muscoli della schiena e del core e migliorare la tua postura. L'obiettivo American Council on Exercise Fitness ha un'opinione sull'allenamento cardio e con i pesi nello stesso giorno: fai prima l'esercizio che si adatta al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi.

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Se corri lunghe distanze o corri a intervalli veloci, lo sforzo richiesto può lasciarti troppo affaticato per sollevare pesi in modo efficace negli stessi giorni in cui corri. Per combinare corsa e sollevamento pesi nello stesso giorno, dovresti utilizzare i giorni di sollevamento pesi come giorni di corsa facile. Riduci sostanzialmente il tuo normale chilometraggio o corri a un ritmo più lento e facile. Evita gli sforzi eccessivi, afferma l'University of Texas Southwestern Medical Center. Non vuoi metterti alla prova in una posizione in cui consideri di rinunciare del tutto all'esercizio.

Il tuo allenamento di sollevamento pesi nello stesso giorno dovrebbe essere più breve di quello che faresti se sollevassi solo pesi quel giorno, per evitare lesioni dovute a una forma scorretta o affaticamento muscolare. Nel tempo, il tuo corpo si adatterà al programma di allenamento due volte al giorno e sarai in grado di correre più lontano e sollevare pesi più pesanti.

Corri per prima cosa al mattino, dopo aver fatto una colazione leggera, oppure concediti una sessione di cardio a digiuno al mattino e pesi alla sera. Stabilisci l'obiettivo di correre da 30 a 45 minuti per darti un buon allenamento che bruci calorie ma non affatica eccessivamente i muscoli. Uno dei vantaggi del cardio mattutino significa che puoi trascorrere il resto della giornata nelle tue normali attività come i lavori d'ufficio o di casa, le responsabilità scolastiche o le funzioni sociali, il che consente ai tuoi muscoli di avere la possibilità di recuperare prima della sessione di sollevamento pesi.

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Programma la tua sessione di allenamento con i pesi direttamente prima di cena o circa un'ora dopo cena. Esegui l'allenamento della parte superiore del corpo e del core nei giorni in cui corri e lavora per la parte inferiore del corpo nei giorni in cui non corri, se possibile. I muscoli delle gambe saranno probabilmente leggermente affaticati dopo la corsa mattutina e potresti scoprire di non essere in grado di utilizzare pesi pesanti durante l'esecuzione di squat o presse per le gambe o di affaticarti durante gli affondi. Usa pesi più leggeri per il lavoro della parte inferiore del corpo se esegui esercizi per la parte inferiore del corpo nei giorni di corsa.