Come correre con uno zaino per mettersi in forma

Sia che tu stia correndo con uno zaino ponderato perché vuoi rendere le tue corse un po 'più impegnative o perché vuoi cambiare dalla corsa normale, farlo può essere un modo efficace per ottenere più in forma e più forte. Come una forma di cardio brucia-calorie, la corsa può aiutarti a rimetterti in forma. Quando indossi uno zaino, tuttavia, è fondamentale non lasciare che il peso aggiunto modifichi la tua tecnica.

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Correre con uno zaino pesato non solo brucia più calorie, ma la ricerca suggerisce potrebbe anche migliorare le prestazioni di corsa. Un articolo di dicembre 2013 pubblicato da ha dimostrato una maggiore velocità di corsa nei corridori allenati dopo che i partecipanti hanno indossato gilet ponderati durante le attività di riscaldamento.

Uno speciale zaino da corsa è un must quando si corre. L'ultima cosa di cui hai bisogno è una borsa grande, ingombrante e ingombrante che oscilla mentre corri. Scegli una borsa che si adatta perfettamente alla schiena. Prendi in considerazione l'acquisto di un pacchetto con una cintura in modo da poterlo legare intorno alla sezione centrale per ridurre l'oscillazione e il rimbalzo durante la corsa. Mantenendo il peso attorno ai fianchi, sei costretto a impegnare il tuo core e i muscoli del gluteo più che se la borsa stesse oscillando intorno alle tue spalle.

Quando corri con uno zaino, le gambe devono fare i conti con peso e pressione extra attraversandoli ad ogni singolo passo. Riduci i tuoi passi per ridurre il quantità di forza attraverso le gambe mentre corri. La tentazione sarà lì per crollare in avanti e usare passi brevi e striscianti. Per evitare ciò, mira a scendere con forza nel terreno ad ogni passo. Tieni la testa rivolta in avanti e il petto sollevato, con le scapole tirate indietro. Prepara il tuo core e stringi i glutei mentre corri.

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