Come correre con un blister

Correre con le vesciche è qualcosa che la maggior parte degli atleti di resistenza o guerrieri del fine settimana hanno affrontato in alcuni punto durante una corsa lunga, nel mezzo dell'allenamento in collina o durante una gara. Sebbene in genere di dimensioni ridotte, queste bolle piene di liquido racchiudono un enorme fattore ouch che può mettere in ginocchio anche i corridori più difficili.

Ci sono diverse potenziali cause di vesciche nei corridori e in altri atleti. Secondo Brian Babka, MD , sport specialista di medicina presso la Northwestern Medicine Running Medicine Clinic , i motivi più comuni sono attrito, sfregamento, calore e umidità , di solito dall'esercizio in scarpe o attrezzature scarsamente aderenti che causano attrito tra gli strati di pelle e calzature o attrezzi.

Mentre questi sono i fattori scatenanti più comuni per le vesciche, la dott.ssa Babka sottolinea che anche i corridori e gli atleti devono essere consapevoli di altre cause , come ustioni, esposizione al freddo e cause mediche o infezione, soprattutto negli atleti e corridori predisposti al sovrallenamento.

Secondo Harvard Health Publishing , bolle d'attrito, che sono in genere quelle con cui i corridori si occupano, tendono a verificarsi sui piedi in cui le scarpe strette o poco aderenti possono sfregare contro la pelle. Questo attrito produce vesciche piene di liquido che rendono dolorosa la corsa e altri esercizi. Nel tempo, se l'irritazione danneggia i piccoli vasi sanguigni, potresti anche sviluppare vesciche di sangue .

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Sia che tu abbia a che fare con l'inizio di un blister o un attacco completo per attrito extra, devi prima decidere se correre o meno con le vesciche è sicuro. Se senti una formazione di bolle a metà percorso, Brian Van Cleave , un personale certificato trainer di Anatomy, afferma che la cosa migliore che puoi fare è fermarti.

"Le vesciche sono il modo in cui i tuoi piedi ti dicono che qualcosa non va, quindi la cosa migliore da fare è fermarti, prendi scarpe e calzini e guarda cosa succede", spiega. Questo è anche un buon momento per regolare i lacci se sono troppo larghi e i tuoi piedi scivolano o sono troppo stretti, causando attrito tra la scarpa e il piede.

Dopo un attento controllo di scarpe e piedi, Van Cleave dice di apportare tutte le modifiche che ritieni debbano essere apportate, allacciare indietro e colpire le strade. "Potrebbero essere necessarie alcune soste per trovare il vero colpevole, ma vale la pena prendersi il tempo necessario per prevenire una vescica prima che diventi un problema che ti atterra sul divano con i piedi alzati", aggiunge .

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Essere proattivi è il modo migliore per evitare le vesciche . Ma se ti ritrovi a correre con le vesciche, una cosa da tenere presente, dice Van Cleave, è se stai favorendo il piede con le vesciche. "Correre zoppicando è molto più pericoloso di un semplice blister", sottolinea.

Certo, mantenere lo schema di marcia regolare e l'andatura può essere scomodo, ma se continuerai a battere il marciapiede, devi adattarti al disagio in ordine a evitare un infortunio più grave .

Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS , podologo presso il Foot