Come perdere peso significativo

Tieni un diario alimentare per una settimana, scrivendo tutto ciò che mangi e bevi. Registra le calorie per ogni articolo per avere un'idea di quante calorie consumi in un giorno tipico. Includi una valutazione dei tuoi livelli di fame nel corso della giornata su una scala da 1 a 10 per aiutarti a determinare quando ti senti più affamato.

Stabilisci un obiettivo realistico per perdere peso. Perdere più di 1 a 2 libbre. di solito la settimana non è salutare, ed è probabile che si riduca il peso se si tenta di perdere troppo rapidamente. Includi obiettivi a breve termine che puoi raggiungere in un paio di settimane e un obiettivo a lungo termine o ultimo.

Crea un elenco di motivi per cui vuoi perdere peso e benefici che sperimenterai una volta perso. Includi tutto ciò che ti aiuterà a motivarti, come una migliore salute, maggiore fiducia in se stessi o più energia.

Scrivi un elenco di premi non alimentari che puoi concederti per raggiungere piccoli obiettivi, per aiutarti a motivarti durante il tuo piano di perdita di peso. Includi tutto ciò che ti piace e che normalmente non farebbe per te stesso, come una visita alla spa o un fine settimana a giocare a golf con gli amici.

Riduci l'apporto calorico giornaliero. La perdita di peso si riduce a bruciando più calorie di quanto assumi. Da circa 3.500 calorie equivale a 1 chilo di grasso, ridurre l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie può aiutarti a perdere 1 chilo a settimana.

Mangia cibi più sani che ti faranno sentire pieno senza aggiungere calorie vuote. Frutta e verdura fresche, cereali integrali e fonti magre di proteine, come pollame e fagioli senza pelle, hanno poche calorie e forniscono i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Sostituisci bevande ipercaloriche, come la soda normale e il caffè aromatizzato, con opzioni prive di calorie, come acqua aromatizzata e tè non zuccherato.

Lavora per 30 minuti di esercizio cardiovascolare nella tua routine quotidiana. Non devi allenarti per 30 minuti alla volta, quindi se 15 minuti al mattino e 15 minuti alla sera sono più facili da gestire, fai in modo che il tuo piano.

Coinvolgi nelle attività fisiche ti piacciono e vari la tua routine. Allenati con un amico o un familiare, se possibile, per aiutarti a mantenerti motivato.

Includi l'allenamento della forza nel tuo programma di allenamento almeno due o tre volte alla settimana. Costruire la massa muscolare aumenterà la tua forza e resistenza per facilitare l'esercizio. Riposa per almeno un giorno tra le sessioni di allenamento della forza.

Valuta le aree problematiche se ti allontani dal tuo piano o non perdi peso per una settimana o più. Fai un elenco di cose che puoi fare invece di mangiare se ti senti annoiato, triste o ansioso.