Come ridurre le mie cosce

Mangia più cibi attenti alla salute che promuovono una composizione corporea magra. Concentrati sui carboidrati sani che provengono da pane integrale, verdure e frutta verdi e arancioni. Mangia fonti magre di proteine ​​che si possono trovare nei pesci, nei tacchini, nei polli senza pelle e negli albumi. Scegli prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e senza grassi quando selezioni formaggio, yogurt e latte.

Riduci le dimensioni delle porzioni per mangiare meno calorie e meno grassi. L'American Council on Exercise raccomanda di ridurre le dimensioni delle porzioni dal 10 al 15 percento rispetto ai livelli attuali durante ogni pasto. Questo metodo ti aiuta a evitare di mangiare troppo e consumare troppe calorie e troppo grasso.

Evita i cibi con zucchero e sale trasformati. Usa l'etichetta sui prodotti alimentari per cercare lo zucchero nell'elenco degli ingredienti; può essere elencato come fruttosio, destrosio o zucchero. Gli alimenti salati includono patatine, salatini o cibi con sale da cucina aggiunto.

Limita la quantità di alcol che bevi. Riduci il consumo a un quarto e mezzo di quello che bevi attualmente. Ridurre la quantità di alcol nella dieta aiuterà ad eliminare calorie, zucchero e carboidrati vuoti.

Esegui un allenamento di forza per le gambe da due a tre volte a settimana. Usa pesi più leggeri con i quali puoi eseguire da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Questo stile di allenamento costruisce resistenza muscolare, brucia calorie e non si impacchetta su tessuto muscolare voluminoso.

Scegli una varietà di esercizi che colpiscono la parte anteriore, laterale e posteriore delle cosce. Esempi di esercizi per la coscia includono squat, affondi, sollevamenti di gambe, riccioli ed estensioni di gambe. Per eseguire l'estensione delle gambe, selezionare il peso appropriato, sedersi sul sedile di una macchina per l'estensione delle gambe e posizionare i piedi sul cuscinetto designato davanti al proprio corpo. Le gambe dovrebbero creare un angolo di 90 gradi nella posizione iniziale. Solleva il peso con le gambe finché le gambe non sono dritte, piega lentamente le gambe fino a quando non sarai di nuovo nella posizione di partenza e ripeti.

Esegui un esercizio cardiovascolare da cinque a sette giorni alla settimana per 30-60 minuti a sessione. Eseguire esercizi cardio dopo esercizi di allenamento della forza; durante la fase iniziale dell'attività fisica, il corpo brucia lo zucchero immagazzinato per produrre energia, quindi brucia i grassi per produrre energia. Scegli esercizi che bruciano un alto tasso di calorie e tonificano anche i muscoli delle gambe. Gli esempi includono ciclismo, aerobica step, corsa, nuoto e utilizzo di un trainer ellittico.