Come sedersi su una palla ginnica su una scrivania

Periodi prolungati di seduta possono contribuire al mal di schiena e alla tensione dei muscoli del collo e delle spalle. Sostituire la sedia da ufficio con una palla da ginnastica può ridurre il mal di schiena e migliorare la postura mentre si sviluppa la forza del nucleo.

Le palle da ginnastica consentono una maggiore libertà di movimento rispetto alle sedie e sedersi su una al lavoro può impedire la rigidità associata alla seduta in un posizione vincolata. Determinare quale dimensione della palla si adatta alla tua altezza e apprendere il modo corretto di sedersi su una palla da allenamento al lavoro è un'aggiunta comoda e vantaggiosa al tuo ufficio.

Ulteriori informazioni: 13 Esercizi con palla di stabilità per un completo- Allenamento del corpo

Prima di provare a sedersi su una palla al lavoro, è importante < a href = "https://www.uaex.edu/publications/PDF/FSFCS39.pdf" target = "_ blank" rel = "nofollow"> scegli una palla della dimensione corretta . Probabilmente dovrai apportare ulteriori modifiche anche al tuo computer.

1. Compra la palla della giusta misura per la tua altezza. In genere, se sei 4 piedi, 8 pollici a 5 piedi, 5 pollici di altezza, acquista una palla da 18 pollici. Se sei 5 piedi, 6 pollici a 6 piedi, 2 pollici, allora avrai bisogno di una palla da 26 pollici. Più di 6 piedi e avrai bisogno di una palla da 30 pollici.
2. Gonfia la palla finché non puoi sederti su di essa con i piedi appoggiati sul pavimento e le gambe inclinate di 90 gradi rispetto al pavimento.
3. Stringi i muscoli addominali e raddrizza la schiena. Rilassa le spalle e metti le mani sulla scrivania. Nella posizione corretta, le braccia formeranno un angolo di 90 gradi. Se si è seduti su una palla della dimensione corretta e i gomiti non poggiano sulla scrivania, potrebbe essere necessario regolare l'altezza della scrivania. Un posizionamento errato del braccio mentre si è seduti sulla palla sulla scrivania può causare dolore alla spalla e al braccio.
4. Allarga i piedi per aumentare la stabilità mentre sei seduto sulla palla. Avvicina i piedi per sfidare l'equilibrio e i muscoli del core.
5. Regola lo schermo del computer o il monitor all'altezza degli occhi per prevenire l'affaticamento del collo o delle spalle mentre leggi e ti siedi sulla palla.

Mentre sei seduto su una palla al lavoro puoi promuove una migliore postura , può anche comportare alcuni rischi. Non dimenticare che sei seduto su un oggetto in movimento. Tieni i piedi piantati sul pavimento in modo da non rovesciarti inavvertitamente. Inoltre, oggetti appuntiti possono perforare la palla, quindi tieni d'occhio i tuoi articoli per ufficio! Pulisci la palla con acqua e sapone neutro anziché detergenti commerciali che potrebbero danneggiare il materiale della palla.

Ulteriori informazioni: Pro e Contro di stare seduti su una palla di stabilità

Anche se stare semplicemente seduti sulla palla di stabilità fa funzionare i muscoli del core, puoi anche rinforza gli addominali, braccia e gambe per un allenamento veloce durante le pause. Inizia con 10 ripetizioni per ogni mossa, lavorando fino a tre serie.

Sposta 1: Spalla

1. Tieni in mano piccoli manubri o altri oggetti come bottiglie d'acqua, all'altezza delle spalle.
2. Premi le braccia verso l'alto verso il soffitto. Tenere premuto per uno o due secondi; poi in basso.

Sposta 2: scricchiolii addominali

1. Cammina con i piedi in avanti e sdraiati sulla palla finché non si riposa sotto la metà e la parte superiore della schiena.
2. Incrocia le braccia sul petto.
3. Contrai gli addominali e solleva le scapole dalla palla.
4. Tenere premuto per uno o due secondi; poi rilassati.

Sposta 3: Stampa del torace

1. Tieni i manubri piccoli in ogni mano mentre sei sdraiato sulla palla.
2. Piega i gomiti e tieni i manubri nella parte anteriore delle spalle.
3. Spingi le braccia verso il soffitto come se stessi facendo un push-up capovolto.
4. Tenere premuto per uno o due secondi; quindi abbassare lentamente verso il basso verso il basso.

Sposta 4: Estensione del ginocchio

1. Siediti in alto sulla palla. Raddrizzare completamente sul ginocchio.
2. Tenere premuto per uno o due secondi; poi parte bassa della schiena. Ripeti su entrambi i lati.