Come smettere di sentirsi male dopo il sollevamento pesi

Bevi quantità adeguate di acqua durante il tuo intenso allenamento di sollevamento pesi per smettere di sentirti male. Durante il tuo intenso allenamento, suderai, il che può causare disidratazione. Bevi da 1 a 3 tazze d'acqua da 15 a 20 minuti prima dell'esercizio. Durante l'allenamento, dovresti continuare a bere liquidi fino a quando non avrai terminato l'attività, raccomanda l'American Council on Exercise.

Includi carboidrati complessi nella tua dieta per smettere di sentirti male dopo il sollevamento pesi. Bassi livelli di zucchero nel sangue o ipoglicemia sono una causa comune di nausea dopo il sollevamento pesi. I carboidrati complessi forniscono un rilascio costante di glucosio nel flusso sanguigno per mantenere i livelli di glucosio nel sangue entro intervalli sani in modo da non sentirti male. Mangia un pasto ricco di carboidrati complessi da 45 minuti a 1 ora prima dell'allenamento per prevenire l'ipoglicemia. Durante l'allenamento puoi bere una bevanda sportiva con carboidrati per prevenire l'ipoglicemia.

Evita di aumentare troppo rapidamente l'intensità del tuo regime di sollevamento pesi. Il tuo corpo deve adattarsi nel tempo allo sforzo che stai ponendo su di esso. Aumenta gradualmente l'intensità dell'allenamento per diversi giorni per evitare di spingerti al punto in cui ti senti male dopo il sollevamento pesi.