Perché scuotere gli addominali durante gli scricchiolii è in realtà un buon segno

Se i tuoi scricchiolii ti fanno tremare i muscoli addominali, è un buon segno. I muscoli sviluppano una scossa quando alcuni gruppi di cellule muscolari sono affaticati e cadono fuori servizio. Fermare la scossa può essere semplice come dare ai muscoli una pausa per ricaricarsi. Puoi anche usare il tremito negli addominali come indicatore del fatto che stai davvero spingendo i tuoi muscoli al massimo.

I tuoi muscoli sono costituiti da fasci di singole cellule . Quando esegui uno scricchiolio, queste cellule lavorano insieme, principalmente. Ogni singola cellula muscolare fa parte di un piccolo gruppo di fibre collegate al midollo spinale attraverso un neurone. Il singolo nervo e le cellule muscolari che controlla comprendono una singola unità motoria.

Le unità motorie nei tuoi addominali potrebbero essere composte da migliaia di singole cellule muscolari. Queste unità motore non funzionano perfettamente insieme. Quando inconsciamente dici ai tuoi muscoli di eseguire un'azione, come uno scricchiolio, alcune unità motorie sparano immediatamente e si contraggono, mentre altre no. Man mano che i gruppi muscolari attivi si affaticano, iniziano a smettere di funzionare.

Dopo diverse ripetizioni crunch, noterai che la sensazione di instabilità peggiora. All'inizio dell'esercizio, c'erano abbastanza unità motorie sovrapposte che i tuoi scricchiolii sembravano fluidi e sincroni.

Tuttavia, man mano che sempre più unità motorie si affaticano, inizierai a scuotere di più. Poiché un minor numero di unità motorie spara, l'azione del tuo scricchiolio è meno precisa e meno fluida, creando quella sensazione di tremolio.

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Una cellula muscolare affaticata non è necessariamente fuori dal conteggio. Secondo un'intervista di Scientific American con Loren G. Martin , professore di fisiologia alla Oklahoma State University, i ricercatori ritengono che possa essere il neurone stesso a essere responsabile della fatica. "La maggior parte della fatica si verifica probabilmente all'interno del midollo spinale a livello della cellula nervosa motoria e delle sue connessioni neurali", afferma Martin.

Questo perché le sostanze chimiche responsabili del trasporto del "messaggio" che il cervello invia alle cellule muscolari non possono essere create per tenere il passo con lunghi periodi di attività. Quando il segnale inizia a vacillare, queste unità motore si disattivano temporaneamente. "Dopo un adeguato riposo, le unità motorie affaticate tornano alla normalità", afferma Martin.

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Se hai un shake negli addominali durante gli scricchiolii , non c'è motivo convincente per cercare di eliminarlo. Questo shake ti fa sapere quando stai facendo il miglior allenamento che i tuoi addominali possono gestire. Nel tempo, con una routine di allenamento addominale dedicata, dovresti vedere il numero di scricchiolii che puoi fare senza aumentare l'agitazione. Tuttavia, alla fine riuscirai ancora a tremare, se ti sei spinto abbastanza.

Se vuoi eliminare il tremore in modo da poter continuare il tuo allenamento, prova a fare una pausa e reidratazione del corpo per dare alle unità motorie la possibilità di ricaricarsi.