Come rafforzare articolazioni e legamenti

I legamenti sono corde di tessuto connettivo costituite principalmente da collagene che lega un organo all'altro. Molto spesso i legamenti si legano un osso a un altro e nel processo formano un'area di mobilità relativa, nota come articolazione o articolazione. Durante lo sport, i legamenti collaborano con tendini e altri tessuti connettivi per sostenere passivamente le articolazioni.

Allo stesso modo, il sistema muscolare e il cervello coordinano il supporto attivo delle articolazioni. Insieme, i sottosistemi attivi e passivi del corpo offrono la possibilità di oscillare una mazza da golf, correre su una collina o andare in bicicletta senza ferire il corpo. Poiché viene esercitato un notevole stress nelle articolazioni delle persone attive, è saggio lavorare per rafforzare articolazioni e legamenti.

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Muoviti frequentemente per rafforzare articolazioni e legamenti. Mantenersi in una posizione per più di 20 minuti alla volta, ad esempio alla scrivania durante la giornata lavorativa, può provocare ligamentous creep , un allungamento temporaneo di legamenti stabilizzatori vitali. Combatti il ​​brivido ricordando a te stesso di cambiare frequentemente posture e di fare pause di esercizio in miniatura per allungare e rafforzare i muscoli durante il giorno.

Sviluppa le tue restrizioni attive - rinforza i muscoli. Il sistema attivo dei muscoli del corpo e il sistema nervoso che agiscono per mobilitare le articolazioni del corpo sono i più adatti a proteggere articolazioni e legamenti dalle forze della vita quotidiana.

Sviluppa i tuoi schemi di movimento come lo squat, l'affondo, il push-up e la posizione della gamba singola per ridurre la tensione sulle articolazioni durante le attività quotidiane. Il miglioramento della mobilità può anche ridurre il rischio di lesioni alle articolazioni e ai legamenti.

Allenati con la resistenza per migliorare la resistenza di articolazioni e legamenti. Office of Disease Prevention and Health Promotion raccomanda agli adulti di fare forza - esercizi di allenamento almeno due giorni alla settimana.

Non hai bisogno di attrezzature da palestra per costruire una routine di allenamento della forza. Incorporare esercizi con articolazioni multiple che utilizzano il peso corporeo come resistenza, come flessioni, trazioni, affondi e squat. Inizia con 10 ripetizioni di ogni esercizio, lavorando fino a tre serie di seguito.

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Utilizza esercizi eccentrici per rafforzare articolazioni e legamenti. La fase di abbassamento dell'allenamento della forza, chiamata fase eccentrica, recluta meno fibre muscolari e può mettere a dura prova i legamenti, i tendini e le articolazioni che sviluppano più efficacemente la resistenza.

Prova l'eccentrico calo del tallone per migliorare la resistenza della caviglia e del ginocchio. Inizia dal bordo di un gradino con solo la palla del piede a contatto con il gradino. Spingiti in punta di piedi e abbassati lentamente nel corso di sei secondi. Ripeti l'esercizio fino a 15 volte prima di riposare. Ripeti la serie altre tre volte.