Come rafforzare la tua mano veloce a palmo una palla da basket

Hai bisogno di mani forti per diventare un giocatore di basket di successo. Sono necessarie anche mani più forti per eseguire acrobazie come i professionisti, come ad esempio il palming. Palming un basket richiede forza, pratica, coordinazione e determinazione. Esistono diversi esercizi che puoi completare per aiutare a sviluppare la forza di mani, polsi e dita. Utilizzando fasce elastiche, sfere di gomma e pinze manuali, puoi rafforzare rapidamente le tue mani. Per risultati ottimali, esegui gli esercizi da due a tre volte al giorno.

Tre ragazzi adolescenti (16-17) che giocano a basket sul campo all'aperto

Pallacanestro

Credito immagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Passaggio 1

Warmup. Dedica un minuto a ruotare il polso in cerchio. Rotolo in senso orario e antiorario. Il riscaldamento può aiutare a ridurre il rischio di lesioni alla mano o al polso.

Passaggio 2

Completo una palla di gomma spremuta. Metti una palla di gomma, una palla antistress o una palla da tennis sul palmo della mano. Stringi le dita il più stretto possibile. Mantieni questa posizione per un conteggio di cinque. Rilassati e ripeti 10 volte. Completa l'esercizio anche dalla mano opposta.

Step 3

Usa pinze manuali. Le pinze manuali possono essere acquistate presso il tuo negozio sportivo locale e possono aiutarti a rafforzare la tua mano. Posizionare le pinze a mano nel palmo della mano e stringerle per chiuderle. Completa questo movimento 10 volte per ogni mano. Aumenta la resistenza sulle pinze per un esercizio più impegnativo.

Step 4

Completo un esercizio di elastico. Metti un elastico attorno alle dita, appena sotto le unghie. Allarga le dita il più possibile. Completa 10 volte per ogni mano.

Passaggio 5

Usa fasce di resistenza per rafforzare i polsi. Prendi le estremità delle fasce di resistenza e avvolgile attorno alle mani. Fai un passo al centro della band. Posiziona le mani in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto. Arriccia delicatamente il polso, la mano e le dita verso l'alto contro la resistenza. Completa 10 volte.

Step 6

Pratica palming un pallone da basket. Prenditi cinque minuti al giorno per rafforzare le tue mani palming una pallacanestro. Puoi sviluppare forza mentre perfezioni la tua tecnica.