6 modi per dire che stai perdendo peso senza saltare su una bilancia

La scala non mente o no? Mentre lo strumento può essere utile nel tracciare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi di fitness, non ti dà sempre una valutazione accurata della perdita di peso o di dove ti trovi nel tuo viaggio verso una salute migliore. In effetti, in alcuni casi, un peso giornaliero potrebbe persino essere fuorviante .

Ad esempio, se l'esercizio fisico fa parte del tuo piano dimagrante, probabilmente stai bruciando grasso e costruendo muscoli allo stesso tempo. Questa è una buona cosa, perché il muscolo è più metabolicamente attivo del grasso, il che significa che ti aiuta a bruciare di più calorie a riposo. Ma poiché il muscolo è più denso del grasso, la bilancia mostrerà che hai guadagnato peso. E mentre ciò potrebbe essere vero, non ti dà il quadro completo di ciò che sta realmente accadendo nel tuo corpo.

Quindi, come pesarti senza una bilancia?

Fortunatamente, non devi essere schiavo del dispositivo per capire se hai perso peso. Ci sono molti altri fattori che possono darti un'idea e possono persino darti un quadro più preciso dei tuoi guadagni.

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Anche se può sembrare vecchio stile, un nastro di misurazione è uno strumento utile per dire quanto pesi senza una bilancia perché le circonferenze della vita e dell'anca possono essere forti indicatori di perdita di grasso, Ilana Muhlstein, RDN , co-creatore del programma di nutrizione 2B Mindset di Beachbody, dice a LIVESTRONG.com.

La chiave è sapere come misurarti correttamente. "C'è un ampio margine di errore dato che una persona può posizionare il nastro in un punto diverso o tirare il nastro più duramente da un punto di misurazione a un altro", afferma Muhlstein.

Ecco come misurare con precisione te stesso, secondo Muhlstein:

• Assicurati di misurare ciascuno nello stesso punto tempo. Un ottimo modo per ricordare il posizionamento è usare l'ombelico come punto di riferimento o scattare una foto di dove ti trovi misurando stando di fronte a uno specchio a figura intera.
• Una volta trovato il punto, mantieni il nastro parallelo al pavimento, afferralo a moda rilassata e registra il numero dopo una normale espirazione.

Altri luoghi che puoi misurare sono il torace, la parte superiore del braccio, la parte superiore della gamba e la parte inferiore della gamba, aggiunge Heather Gunn Rivera , personal trainer certificato e co-fondatore del progetto Grass Roots Fitness. Tuttavia, tieni presente che quando i tuoi muscoli crescono, anche queste misurazioni potrebbero aumentare.

Quando si utilizza un nastro di misurazione per tenere traccia della perdita di peso, non aspettarsi di vedere subito i cambiamenti. "Queste misurazioni possono essere utili ma possono richiedere più tempo per mostrare cambiamenti drammatici", spiega Rivera. Raccomanda di prendere le tue misurazioni ogni sei settimane.

Non sei sicuro di perdere peso? "Puoi sempre capire come si adattano quei jeans attillati", afferma Jillian Michaels, esperta di salute e fitness di celebrità e ideatore di My Fitness by Jillian Michaels App .

"Entro i primi 5-15 chili di perdita di peso, i tuoi vestiti dovrebbero adattarsi in modo diverso", afferma Muhlstein. "Nelle prime settimane, i miei clienti adorano dirmi che sono felici di fare acquisti nei loro armadi e di indossare gli abiti che già possedevano ma che non si sentivano a proprio agio".

Una volta che rimani coerente con la perdita di peso e superi la modifica iniziale, alcuni oggetti potrebbero persino iniziare a cadere, inclusi anelli e pantaloni.

La tua percentuale di grasso corporeo è una misura del tuo grasso tessuto contro massa magra, aka osso e tessuto connettivo.

Una percentuale maggiore di grasso corporeo, anche se il tuo peso totale è normale, significa che sei vulnerabile alla stessa problemi di salute associati all'obesità , comprese le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Avere un grasso corporeo superiore al 23,1 percento per gli uomini e al 33,3 percento per le donne è particolarmente pericoloso, secondo la Mayo Clinic .

Quando misuri il tuo grasso corporeo ogni mese o due, e diminuisce, sai che hai perso peso sotto forma di grasso, anche se il tuo peso o le dimensioni dei pantaloni non è cambiato.

"Quando ci sentiamo bene, non ci aggrappiamo a cose che non vogliamo e questo include il peso".

Esistono metodi domestici per stimare il grasso corporeo, come le bilance intelligenti. Tuttavia, l'accuratezza varia per questi prodotti, avverte Muhlstein. Un modo più accurato è tramite una scansione DEXA (Absorptiometry a raggi X a doppia energia), che viene utilizzata principalmente per misurare la densità ossea, ma questi strumenti sono molto costosi e non accessibili alla maggior parte delle persone, dice Rivera.

Uno dei modi più semplici e accessibili per misurare il grasso corporeo è cercare un personal trainer certificato, che utilizzerà pinze per pizzicare la pelle in vari siti intorno il tuo corpo, inclusi tricipiti, addome e coscia.

C'è un motivo per cui foto prima e dopo sono come