Come testare la resistenza muscolare

La storia della tartaruga e della lepre è analoga alla forza muscolare e alla resistenza. La lepre può essere veloce, ma la pazienza della tartaruga le permette di vincere la gara. Allo stesso modo, i tuoi muscoli potrebbero essere forti, ma se non hanno abbastanza resistenza, la tua forza potrebbe non essere molto utile.

Per scoprire quanto è buona la tua resistenza muscolare, ci sono test che puoi fare per diverse parti del corpo. A differenza dei test di resistenza, che sono intensi ma durano solo per un breve periodo di tempo, questi test di resistenza richiedono forza mentale. La maggior parte dei test di resistenza utilizzano il peso corporeo come resistenza. Esistono test affidabili per la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e i muscoli del core.

Ulteriori informazioni: Allenamento di resistenza muscolare

Questo test è utilizzato nell'esercito e in molti programmi di educazione fisica. È un movimento facile da imparare e la maggior parte delle persone ha la forza addominale per completare più di alcune ripetizioni.

Le linee guida del test Army Physical Fitness stabiliscono che in due minuti, uomini e donne dai 17 ai 21 anni dovrebbero essere in grado di fare 53 sit-up. Questo è considerato il livello principiante della resistenza muscolare ab.

Con l'aumentare dell'età, il numero di sit-up richiesti per superare il test diminuisce lentamente.

COME FARLO: Sdraiati sulla schiena per terra. Piega le ginocchia e pianta i piedi in piano. Chiedi a un partner di tenere i piedi per terra. Piega le braccia sul petto e siediti, avvicinando il petto il più vicino possibile alle ginocchia.

Esegui il maggior numero possibile di ripetizioni finché non sei troppo esausto per completare una ripetizione completa. Secondo uno non dovresti fissare un limite di tempo al test.

I ricercatori hanno scoperto che un test di sit-up di un minuto non testava molto bene la resistenza muscolare perché alcuni soggetti potevano continuare ad andare oltre un minuto. Per capire quanta resistenza hanno i tuoi muscoli addominali, continua fino a quando non sei completamente esausto.

Ulteriori informazioni: Cardiovascolare