Come costruire i polsi

La dimensione dei polsi è determinata in gran parte dalla genetica, in quanto l'area è composta principalmente da ossa piuttosto che da muscoli. La circonferenza del polso viene spesso utilizzata per misurare la struttura del corpo e le dimensioni dell'osso. Per un uomo oltre 5 piedi e 5 pollici, la circonferenza del polso da 5,5 a 6,5 ​​pollici è piccola, da 6,5 ​​a 7,5 pollici è media e oltre 7,5 pollici è grande. Per una donna tra l'altezza di 5 piedi 2 pollici e 5 piedi 5 pollici, la circonferenza del polso di 6 pollici o meno è piccola, da 6 a 6,25 è media e oltre 6,25 è grande. In genere è possibile aggiungere circa 1/16 a 1/2 pollice ai polsi. Allo stesso tempo, aggiungi una notevole quantità di muscoli agli avambracci, facendo apparire i polsi più grandi. Ciò fornisce una migliore stabilità per il sollevamento di carichi pesanti, bodybuilding e stili di combattimento come la boxe.

Hai bisogno di un paio di manubri o un bilanciere leggero per eseguire riccioli al polso. Siediti su una sedia o una panchina leggermente più in basso rispetto all'altezza del ginocchio, con le gambe unite, in modo che le cosce siano inclinate verso l'alto. Tieni un manubrio in ogni mano o un bilanciere uniformemente tra le mani e piegati in avanti per appoggiare i gomiti e gli avambracci sulle cosce. I polsi dovrebbero pendere dalle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'esterno. Allunga i polsi verso il basso, raddrizzando leggermente le dita senza far cadere il peso. Fletti i polsi e tira i manubri o i bilancieri verso di te fino a quando non sono completamente arricciati, stringendo le mani a pugni. Mantieni questa posizione per un secondo prima di allungare nuovamente i polsi per concludere una ripetizione. Puoi invertire le mani in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso per un arricciamento del polso invertito.

Per eseguire i rotoli di polso, hai bisogno di un paio di manubri leggeri. Sedersi su una sedia e appoggiare i gomiti e gli avambracci sulle cosce, tenendo in mano un manubrio, i palmi rivolti verso l'alto. Ruota i polsi in cerchi lenti e controllati verso destra per circa 10 secondi, quindi sposta i cerchi verso sinistra per 10 secondi. Questo conclude una ripetizione.

È necessario un paio di manubri per il martello da polso. Siediti su una sedia e appoggia gli avambracci e i gomiti sulle cosce con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Sollevare entrambi i pesi verso il soffitto e poi abbassarli con un movimento martellante lento. Questo completa una ripetizione del martello da polso. I palmi delle mani dovrebbero rimanere uno di fronte all'altro per tutto il tempo.

Il vasetto o la presa del peso richiede vasetti ponderati, noti anche come vasetti di presa o nigiri vasetti di gioco o un paio di manubri. Posiziona un barattolo o un manubrio su entrambi i lati mentre sei in piedi. Se stai usando i manubri, posizionali in modo da poter afferrare i loro piatti. Piegare le ginocchia e abbassare le mani per afferrare ogni vaso o manubrio con la punta delle dita. Alzati, tenendo saldamente i vasetti o i manubri. Per intensificare l'esercizio, cammina lentamente mentre afferri i barattoli o i manubri o ruotali in un movimento controllato.

Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una routine di allenamento del polso per assicurarsi che le articolazioni possano resistere . Chiedi al tuo medico un consiglio su quanto pesanti dovrebbero essere i tuoi pesi e quante ripetizioni dovresti eseguire. Nel caso di vasetto o presa del peso, chiedi per quanto tempo dovresti tenere i pesi. Se avverti dolore durante l'allenamento, fermati e consulta un operatore sanitario.