Come tonificare le braccia dopo 70

L'invecchiamento generalmente comporta un deterioramento fisico, inclusa una perdita del tono muscolare. Anche gli anziani che rimangono in forma possono sperimentare un aumento della debolezza muscolare e della flaccidità a partire dai 70 anni. La percentuale di persone che perdono la massa muscolare sale a oltre il 50% a 80 anni dal 13 al 24% a 70 anni, secondo il dott. Ronenn Roubenoff, associato professore alla Tufts University School of Medicine. L'esercizio fisico e il condizionamento possono aiutarti a ritrovare o preservare il tono muscolare delle braccia, anche dopo i 70 anni.

L'allenamento di resistenza può aumentare la massa muscolare e forza anche nei tuoi anni '90, secondo il fisioterapista Dr. Bruce Craig, ma i muscoli diventano anelastici e possono verificarsi lesioni con l'età. Per evitare lesioni, riscaldare i muscoli prima di iniziare l'allenamento con cinque minuti di camminata o in sella a una cyclette. Allungare per 10 minuti per rendere i muscoli caldi e flessibili per ridurre il rischio di lesioni.

L'uso dei pesi tonifica le braccia superiore e inferiore. Non è necessario acquistare pesi costosi; le lattine di zuppa faranno per iniziare, soprattutto se hai più di 70 anni e non ti alleni per un po '. Se usi i manubri, inizia con pesi inferiori a 5 libbre per le donne e 8 libbre per gli uomini. Per costruire il bicipite, tieni un peso in ogni mano mentre sei seduto o in piedi con le braccia verso il basso. Piega lentamente i gomiti e solleva i pesi fino alle spalle, quindi abbassali lentamente. Ripeti in tre serie da 10 a 15 ripetizioni. In alternativa, esercita solo un braccio alla volta. Oltre a tonificare i muscoli, sollevare pesi leggeri aiuta anche a mantenere forti le ossa.

Anche gli anziani con più di 70 anni a volte hanno bisogno di sbarazzarsi dello stress. Se non vuoi usare i pesi e senti la necessità di liberarti di qualche aggressività, prova a dare dei pugni. Tenere entrambe le braccia con i gomiti piegati. Spingi il braccio destro verso l'esterno mentre tieni la sinistra di lato, quindi cambia braccio. Ripeti da 10 a 15 volte in tre serie.

Se hai più di 70 anni, potresti avere problemi a raggiungere armadi alti o addirittura alzando il braccio per spazzolare i capelli per periodi prolungati. Per rafforzare e tonificare i muscoli che ti aiutano a raggiungere, prova a sollevare pesi sopra la testa. Piega entrambi i gomiti, tenendo le mani vicino alle spalle. Solleva lentamente le braccia sopra la testa usando entrambe le braccia alla volta, quindi abbassale. Se hai difficoltà a usare i pesi con questo esercizio all'inizio, inizia con le mani vuote. Man mano che questo esercizio diventa più semplice, aggiungi pesi leggeri.