Come trattare i muscoli del braccio dolorante dal tennis

By Enzo De Luca | marzo 19, 2019

Se stai giocando a tennis con un'intensità e una durata maggiori del normale, potresti provare dolore muscolare a insorgenza ritardata che causa rigidità muscolare e dolore da 24 a 48 ore dopo uno sforzo fisico intenso. I muscoli del braccio possono anche essere doloranti da un uso eccessivo durante il tennis o un infortunio. Se non senti miglioramenti con i trattamenti a casa entro 72 ore, consulta il tuo medico per determinare il corso migliore per il trattamento.

donne che giocano a tennis
      I movimenti ripetitivi del braccio nel tennis possono causare indolenzimento muscolare.     
Credito immagine: Mermusta / iStock / Getty Images       

Step 1

Prendi il paracetamolo o l'ibuprofene per alleviare i dolorosi muscoli del tennis. Se il dolore è significativo, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un rilassante muscolare più forte.

Step 2

Riposo i tuoi muscoli. Attendi almeno una settimana che i sintomi scompaiano prima di riprendere il tennis. Consenti almeno otto ore di sonno a notte in modo che i tuoi muscoli abbiano il tempo di riprendersi dopo aver giocato a tennis.

Step 3

Ice i muscoli durante le prime 72 ore. Applica un termoforo dopo 72 ore.

Step 4

Massaggio i muscoli per migliorare la circolazione dei fluidi corporei e ridurre l'infiammazione dei muscoli. Puoi fare massaggi da solo o fissare un appuntamento con un massaggiatore autorizzato.

Passaggio 5

Stretch il braccio con una parete per alleviare la rigidità associata a indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Stai di fronte a un muro ed estendi il braccio in modo che sia a un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo. Allunga le dita e metti la mano sul muro. Resta vicino al muro e senza muovere il braccio, ruota il corpo lontano dal muro. Ruota finché non senti tensione e mantieni questo allungamento per 30 secondi e ripeti con l'altro braccio.

Step 6

Stretch le braccia dietro la schiena. Stai dritto e lascia che le braccia penzolino ai fianchi. Allaccia le dita dietro di te con i palmi rivolti verso l'alto. Le mani dovrebbero essere leggermente sotto i glutei. Tenendo le braccia distese e le dita allacciate, allontanare le braccia dai glutei fino a sentire tensione. Mantieni questo allungamento per 30 secondi e ripeti sul braccio opposto.

Step 7

Lie in una sauna per aumentare la temperatura corporea al fine di alleviare il dolore muscolare. Le saune ti faranno anche sudare, rilasciando tossine dal tuo corpo e accelerando il recupero dopo aver giocato a tennis. Stare seduti in una sauna può anche ridurre lo stress, che allevia la tensione muscolare.

Step 8

Esegui attività aerobiche senza carico per migliorare il flusso sanguigno e riscaldare i muscoli. Il nuoto e il ciclismo sono esempi di attività aerobica senza carico.

Cose che farai Need

  • Paracetamolo (o ibuprofene)

  • Ghiaccio

  • Termoforo

  • Sauna

Suggerimento

Riscaldati per 10 minuti prima di giocare a tennis. Dopo il tennis, rinfrescati per 10 minuti e poi allunga i principali gruppi muscolari prestando particolare attenzione alle braccia. Ciò eviterà lesioni e ridurrà il rischio di indolenzimento muscolare ritardato in futuro.

Avviso

Se senti un dolore acuto mentre giochi a tennis che continua a ferire, questo di solito indica un infortunio. Riposa, ghiaccia, comprimi e solleva un infortunio al braccio giocando a tennis. Consultare un medico prima di allungare o usare il muscolo.
Le saune non sono raccomandate per le persone con patologie cardiache. L'ibuprofene ha il rischio di irritazione allo stomaco e può causare sanguinamento nello stomaco.
Le saune aumentano il rischio di disidratazione, quindi bevi molta acqua prima e dopo aver lasciato la sauna.

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