Come usare un rack Squat

By Dante Esposito | marzo 19, 2019

A volte potresti avere l'impulso di sollevare pesi pesanti, ma potrebbe essere potenzialmente pericoloso senza uno spotter. Il bello dello squat rack è che con il corretto posizionamento dei meccanismi di sicurezza, puoi fare quasi tutti gli esercizi con il minimo pericolo e senza l'assistenza di uno spotter. La maggior parte delle palestre li avrà e anche il mercato delle attrezzature per esercizi a casa ha molte opzioni a un prezzo moderato.

Barbell Squat
< div class = "article-image__caption-text">       Un giovane uomo accovacciato in una rastrelliera.     
Credito immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images       

Squat

Step 1

Posiziona i meccanismi di sollevamento superiori approssimativamente all'altezza della spalla su ciascun lato. Qui è dove inserirai la barra tra i set.

Step 2

Posiziona la sicurezza inferiore si accumula di circa un pollice al di sotto del punto assoluto più basso che si desidera percorrere. Molti sollevatori si abbasseranno fino al punto in cui le loro cosce sono parallele al pavimento. Posizionare le griglie di sicurezza di circa un pollice al di sotto di quel punto. Fallo sempre prima di eseguire l'esercizio.

Step 3

Posiziona la barra sui meccanismi di cremagliera superiore e posizionare il peso appropriato sulla barra. Utilizzare i collari per fissare il peso.

Step 4

Esegui l'esercizio.

Coprispalle, bicipiti e righe verticali

Step 1

Posiziona i meccanismi di sicurezza inferiori a circa 2 pollici sotto le mani se erano al tuo fianco.

Step 2

Posiziona i meccanismi di scaffalatura superiore sono abbastanza alti da non urtarli durante l'esecuzione degli esercizi. Non ti serviranno per questi esercizi.

Step 3

Esegui l'esercizio.

Presse da banco

Passaggio 1

Rotola una panchina nel rack squat. Posizionalo approssimativamente al centro del rack.

Step 2

Posiziona i meccanismi di scaffalatura superiore a circa la lunghezza del braccio sopra il banco. Scegli un'altezza appropriata che ti permetta di sbloccare il bilanciere senza assistenza.

Step 3

Posiziona il meccanismo di sicurezza inferiore il più vicino possibile al livello del petto. Questo ti assicurerà di poter raggiungere la massima profondità pur mantenendo una sicurezza se non riesci a sollevare il peso.

Step 4

Posiziona il bilanciere sugli scaffali superiori e posizionare i pesi appropriati su di esso.

Step 5

Esegui l'esercizio.

Cose che farai Need

  • Squat rack

  • barra di sollevamento pesi olimpica

Suggerimento

Molti rack squat hanno modi simili per regolare i meccanismi di racking. Alcuni hanno una configurazione simile a un grilletto in cui si preme il grilletto, quindi si fa scorrere il rack al livello appropriato e si rilascia.

Alcuni rack avranno meccanismi di rack che richiedono di inclinarli in modi specifici per poterli estrarre. Quindi posizionerai all'altezza appropriata e inclinalo indietro.

Avviso

Quando si va molto pesanti, è comunque necessario utilizzare uno spotter. Ciò contribuirà a garantire la sicurezza e potrebbe fornirti assistenza quando necessario. È ancora possibile ferirsi anche se si sta usando un rack squat per un esercizio.

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