Come allenarsi dopo una fusione del disco cervicale

Parla con il tuo chirurgo della colonna vertebrale sulle varie fasi della guarigione, sia muscolare che correlata alle ossa, e il calendario per riprendere tutti i tipi di attività, dal camminare e nuotare all'allenamento con i pesi e altri sport. I medici in genere raccomandano di evitare esercizi e attività che comportano un sacco di flessione e torsione fino a diversi mesi dopo l'intervento chirurgico.

Indaga se la tua assicurazione copre il recupero e la riabilitazione post-chirurgici. Con la copertura, sei in grado di fare allenamento con i pesi e altri esercizi sotto l'occhio vigile di un allenatore o di un fisioterapista che può assicurarti di rimanere con la forma corretta e pesi gestibili.

Determina come si sente il collo durante le attività quotidiane, come camminare, fare la spesa, fare giardinaggio e pulire la casa. Se riesci a gestire queste funzioni senza dolore, potresti essere pronto per un allenamento leggero.

Stick con esercizi che non comportano un peso sulla testa. Questi includono riccioli per bicipiti, mosche sulle spalle, mosche pettorali o flessioni, file di manubri ed esercizi per la parte inferiore del corpo come pressioni delle gambe e sollevamento dei polpacci.

Opt per le macchine, piuttosto che per i pesi liberi, il più possibile per ridurre al minimo il rischio di lesioni associate alla perdita di peso o alla forma impropria.

Lavoro in esercizi di allenamento con i pesi come la panca, la stampa militare e altri che comportano il sollevamento di pesi sopra la testa, ma all'inizio farlo lentamente e con pesi più leggeri.

Evita esercizi e sport che comportano un forte martellamento o movimento del collo per almeno due mesi o fino a quando il medico non consiglia di riprendere tali attività. Gli esempi includono corsa, calisthenics intenso, calcio e basket.