Come allenarsi per sbarazzarsi delle cosce del tuono

Sali su un'ellittica o scegli un'altra forma di cardio che lavora le braccia e le gambe. Tutte le forme di cardio portano alla perdita di peso corporeo totale - il che è importante, perché non puoi scegliere di perdere peso da aree selezionate del corpo - ma tipi come l'allenamento ellittico, il canottaggio, il nuoto e il kickboxing funzionano su gambe e cosce. Questo può aiutarti a ottenere un tono migliore in quelle aree mentre perdi peso. Esegui un allenamento a intervalli per ottenere risultati più rapidi. Inizia i tuoi allenamenti con un leggero riscaldamento, quindi alterna il tuo ritmo avanti e indietro da alto a basso. Cerca di allenarti per 30-45 minuti e allenati tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Indirizza tutti i principali muscoli delle braccia e delle gambe con esercizi. Concentrati su tricipiti, bicipiti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. I tricipiti si siedono sulla parte posteriore delle braccia e i bicipiti si siedono sulla parte anteriore. I quad corrono lungo la parte anteriore delle cosce, i muscoli posteriori della coscia scendono lungo la parte posteriore e i polpacci sono nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe. Esegui esercizi come presse da banco a presa ravvicinata, avvallamenti, riccioli con bilanciere, riccioli con manubri, squat, affondi, step-up e sollevamenti di polpacci in piedi. L'aggiunta di muscoli aumenterà anche il tuo tasso metabolico, facendoti bruciare i grassi più velocemente a riposo.

Esegui i tuoi esercizi con la forma corretta. Questo è importante per la prevenzione degli infortuni e per massimizzare i tuoi progressi. Per gli affondi, stai con i piedi uniti e tieni i manubri ai lati. Tieni la schiena dritta e gli addominali tesi mentre avanzi con il piede sinistro. Abbassati piegando entrambe le ginocchia e fermati quando la parte anteriore della coscia è parallela al pavimento e la parte posteriore del ginocchio è un pollice sopra il pavimento. Sali di nuovo, sposta i piedi insieme e ripeti con il lato destro. Continua ad alternare avanti e indietro in un movimento controllato. Assicurati che il ginocchio anteriore non passi oltre le dita dei piedi quando ti lanci in avanti.

Lift pesi moderati nei tuoi esercizi. Cerca una resistenza che ti permetta di fare da 10 a 12 ripetizioni con la forma corretta. Esegui tre o quattro serie di ogni esercizio e allenati per tre giorni non cardio alla settimana.

Riposo per brevi periodi tra gli esercizi. Fare brevi pause di riposo manterrà la tua frequenza cardiaca elevata e ti farà bruciare più calorie. Riposare per non più di 45 secondi tra le serie. Hai anche la possibilità di eseguire il recupero attivo. Tra una serie e l'altra, saltare la corda, eseguire salti di salto o salire e scendere su un passo aerobico.