Sono magro ma ho un eccesso di peso allo stomaco

Potresti indossare una taglia piccola e sembrare snella ai tuoi amici, ma sotto quei vestiti piccoli ti mancano i muscoli e trattieni una grande quantità di grasso. La condizione, colloquialmente nota come "grasso magro" o, nella letteratura medica, come "obesità con peso normale", può avere gravi conseguenze per la salute. Molte persone osservano semplicemente la circonferenza, l'indice di massa corporea o il numero sulla bilancia per determinare se hanno un peso corporeo sano. Se sei magro o di peso normale, ma hai un eccesso di grasso intorno al centro, hai un rischio maggiore di malattie cardiovascolari, sindrome metabolica e infiammazione.

Il il problema di avere un eccesso di peso allo stomaco è che si tratta del grasso più malsano che puoi portare. Chiamato grasso "viscerale", il grasso della pancia si trova in profondità nella cavità addominale e sembra essere biologicamente attivo. Agisce come un organo endocrino indipendente per produrre composti che incidono negativamente sulla salute.

Il grasso viscerale rilascia sostanze chimiche note come "citochine" che aumentano il rischio di malattie cardiache. La Mayo Clinic, in una ricerca pubblicata nel 2010 sull'European Heart Journal, ha scoperto che l'obesità di peso normale è associata a un'alta prevalenza di fattori cardiovascolari in entrambi i sessi e può aumentare il rischio di morte per complicanze cardiovascolari nelle donne in particolare. Uno studio pubblicato su Progress in Cardiovascular Disease nel 2014 ha confermato che i pazienti con malattia coronarica, ma di peso normale con grasso della pancia, presentano il più alto rischio di mortalità rispetto ad altri modelli di distribuzione del grasso.

Coloro che sono grassi magri mostrano anche marcatori di citochine che suggeriscono una maggiore possibilità di diventare obesi più avanti nella vita o di sviluppare una sindrome metabolica, che è un gruppo di sintomi come il sangue alto pressione, glicemia alta e aumento del rischio di sviluppare diabete di tipo 2. Questi risultati sono stati riportati in uno studio del 2007 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition.

Sappi che non sei il solo ad avere un grassoccio pancia e una cornice magra. I ricercatori della Mayo Clinic hanno stimato che fino a 30 milioni di americani potrebbero rientrare nella categoria dei grassi magri e nemmeno rendersi conto del rischio per la loro salute, ha riferito il Wall Street Journal.

Nonostante la prevalenza del problema, una determinazione del corpo sana si basa ancora sulle dimensioni del corpo, non sulla composizione corporea o sulla distribuzione del grasso. Il medico potrebbe non selezionare automaticamente il rischio di malattie cardiovascolari o sindrome metabolica perché non sei un caso evidente di obesità, quindi potresti dover chiedere se sei preoccupato per le tue condizioni.

La tua cornice sottile significa che non stai mangiando troppe calorie, perché non stai ingrassando. Tuttavia, la qualità delle calorie che stai mettendo nel tuo corpo potrebbe non essere sana come potrebbe essere. Mangiare troppi alimenti trasformati, inclusi pasti confezionati, barrette di cereali, prodotti da forno e fast food e alcol può causare rigonfiamento della pancia.

Pulisci il tuo stile alimentare aggiungendo verdure fresche ad ogni pasto e spuntino, come i peperoni in una frittata a colazione, una grande insalata per il pranzo, verdure tagliate con hummus per uno spuntino e verdure al vapore a cena. Evita i grassi trans, presenti in alcuni alimenti confezionati e fast food fritti e quanto più possibile grassi saturi. Optare per fonti più sane di grassi che si trovano in pesci d'acqua fredda, noci, semi, avocado e oli insaturi. Riduci al minimo l'assunzione di carboidrati raffinati - scegli riso integrale invece di pasta bianca o pane integrale al 100% su un bagel bianco - e zuccheri raffinati.

Fortunatamente, il grasso dello stomaco è piuttosto reattivo all'esercizio. Le persone magre devono ancora esercitare, anche se non si vuole perdere peso. Il giusto tipo di allenamento ti aiuterà a mettere i muscoli sulla cornice e a migliorare la composizione corporea complessiva, il che non solo migliora la tua salute ma ti aiuta anche ad avere un aspetto migliore.

Includi un regolare allenamento con i pesi ogni settimana nella tua routine. Le linee guida dei Centers for Disease Control and Prevention di almeno una serie da 8 a 12 ripetizioni di un esercizio che si rivolge a tutti i principali gruppi eseguiti due volte a settimana ti daranno inizio. Con il passare delle settimane e ti senti più forte, aggiungi pesi più pesanti e più set. L'allenamento con i pesi ti aiuta a costruire i muscoli, il che a sua volta aiuta il tuo corpo a bruciare più grassi e ad apparire più tonico.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità può anche aiutarti a bruciare i grassi. Questo tipo di esercizio prevede alternanza rapida di esercizi ad alto sforzo con brevi periodi di riposo, come alternare lo sprint per 30 secondi con la camminata per 30 secondi. Questo tipo di esercizio sembra più efficace nel bruciare i grassi rispetto alla semplice attività in regime stazionario, come camminare a passo svelto per mezz'ora, osserva un articolo pubblicato sul Journal of Obesity nel 2011. È anche un metodo di esercizio più avanzato - - se sei nuovo di zecca per il cardio, trascorri qualche settimana in palestra per migliorare la tua forma fisica prima di introdurre gli intervalli.