Faccio dieta e mi alleno ma ho ancora la pancia gonfia

Mangi sano con molta verdura, frutta, proteine ​​magre e cereali integrali, ma soffri ancora di pancia gonfia. Questo accade anche se ti alleni regolarmente. Diversi fattori contribuiscono al problema, ma non preoccuparti, ci sono alcuni rimedi per la pancia gonfia.

Quando si stai mangiando sano e ti senti gonfio, potresti chiederti perché. Quando mangi, il tuo cibo e le tue bevande si trasformano in molecole più piccole di nutrimento che nutrono il corpo, secondo il Fondazione internazionale per i disturbi intestinali (IFID). Diversi fattori influenzano lo svuotamento dello stomaco, afferma l'IFID.

Il gas nel tratto digestivo può provenire dalla normale scomposizione di alcuni alimenti non digeriti, afferma Cleveland Clinic. Può anche provenire dall'inalazione di aria mentre si mangia. Gli esseri umani non hanno gli enzimi per digerire le fibre, ma i batteri nell'intestino fanno il lavoro di digerire quella fibra. Inoltre, i pasti ricchi di grassi, compresi i cibi grassi o fritti, possono richiedere molto tempo per essere digeriti, afferma il Clinica Mayo.

Più a lungo il cibo rimane nell'intestino, più tempo ha per fermentare e produrre gas. Questo accumulo di gas nello stomaco e nel tratto intestinale di solito esce dal corpo attraverso l'eruttazione o la flatulenza. È normale ruttare occasionalmente durante o dopo i pasti. È anche normale trasmettere gas come flatulenza, fino a 20 volte al giorno o più.

Il gonfiore e la flatulenza sono un effetto collaterale comune dell'iniziare a mangiare in modo più sano, specialmente dopo un periodo in cui non si mangia molto frutta e verdura ricche di fibre. Se non sei abituato a consumare questi alimenti, come verdure come broccoli e cavoletti di Bruxelles e frutta come pere e pesche, potresti volerli aumentare gradualmente nella tua dieta e anche aumentare l'assunzione di liquidi.

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Una ragione per una pancia gonfia è semplicemente mangiare una quantità da moderata a grande di cibo in un breve periodo di tempo. Lo stomaco e l'intestino si allungano e si distendono per trattenere il cibo, digerirlo e infine convertire i rifiuti in feci.

Spesso questa espansione del tratto gastrointestinale è più evidente nelle persone che hanno un basso grasso corporeo. Potresti anche avere un sistema nervoso sensibile che fa sì che il tuo corpo risponda in modo anomalo a quella che è una normale quantità di gas, secondo Harvard Health Publishing.

Ingoiare troppa aria può anche portare a una pancia gonfia. Secondo la Mayo Clinic, le persone con reflusso acido o malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) possono sperimentare una pancia gonfia perché deglutiscono ripetutamente per eliminare l'acido che torna nell'esofago.

Ci sono alcune allergie e intolleranze alimentari che potrebbero causare una pancia gonfia:

• Sindrome dell'intestino irritabile
• Celiachia, un'allergia al glutine
• Intolleranza al lattosio, che impedisce all'intestino di digerire e assorbire correttamente i nutrienti
• Malattia infiammatoria intestinale
• Morbo di Crohn
• Gastroperesi (questo può causare uno svuotamento ritardato dello stomaco)
• Cancro del colon, delle ovaie, dello stomaco e del pancreas

Se sospetti uno di questi, dovresti visitare un medico.

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Se stai cercando un trattamento o una medicina per il gonfiore, il miglior consiglio è di prima sottoponiti a un test di allergia alimentare o di sensibilità alimentare. Parla con il tuo medico per organizzare questi test, per escludere una qualsiasi delle condizioni di cui sopra.

Ricorda che il gonfiore di solito è minore, e tutto ciò di cui potresti aver bisogno è semplici cambiamenti nella dieta, secondo Centro medico dell'Università di Pittsburgh. Anche bere molta acqua ed evitare le bevande gassate può aiutare. Anche mangiare più lentamente e masticare il cibo può essere d'aiuto, quando altrimenti mangi sano ma hai lo stomaco gonfio.

Per prevenire il bruciore di stomaco e la pancia gonfia, evita di mangiare cibi piccanti, di bere bevande contenenti caffeina o di consumare pasti abbondanti soprattutto prima di andare a dormire. Se hai già il bruciore di stomaco, l'assunzione di un antiacido può aiutare ad alleviare i sintomi.

Se la tua pancia gonfia persiste per settimane o più, potrebbe essere il momento di visitare un medico ed escludere qualsiasi cause più gravi. Se soffri di diarrea, bruciore di stomaco doloroso e frequente, vomito, perdita di peso o forte dolore addominale, è il momento di parlare con il tuo medico.