Dopo l'esercizio mi vengono le vertigini, la testa leggera e la nausea

Se sei mai sceso dal tapis roulant o dall'allenatore ellittico e hai sperimentato stordimento, vertigini o nausea, sai come può avere un freno al tuo desiderio di esercitare in futuro. Numerosi fattori diversi possono avere un ruolo nel disagio post-allenamento. Arrivare in fondo al problema può aiutarti a evitare la condizione in futuro e farti sentire riposato e felice di aver lavorato.

La sensazione di vertigini o vertigini è spesso il risultato del tuo corpo che non è in grado di ottenere abbastanza sangue e ossigeno per il tuo cervello. I sentimenti di nausea potrebbero essere causati dal fatto che il tuo corpo non ha abbastanza calorie nel tuo sistema per compensare la quantità di attività fisica che stai facendo. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia anche il sudore, che contiene non solo acqua, ma anche elettroliti essenziali come il sodio. Un livello anormalmente basso di sodio nel corpo può causare una condizione chiamata iponatriemia, che comprende sintomi come nausea e vomito, affaticamento e mal di testa.

Se avverti vertigini, vertigini e nausea direttamente dopo l'allenamento, ci sono alcuni cose che puoi fare per aiutare immediatamente a diminuire i sintomi. Trova un'area aperta dove puoi sdraiarti sul pavimento e alzare i piedi. Ciò contribuirà ad aumentare il flusso sanguigno verso la parte superiore del corpo e la testa, che aiuterà con le vertigini. Sorseggia una bevanda sportiva che contiene elettroliti essenziali se hai nausea. Non bere troppo in fretta.

Il modo migliore per prevenire questi sintomi quando ti alleni è non esercitare eccessivamente te stesso quando ti alleni. Rimanere all'interno della zona di frequenza cardiaca target è un modo eccellente per stimolare te e il tuo corpo quando ti alleni. Puoi capire la tua zona di frequenza cardiaca target sottraendo la tua età dal numero 220, quindi moltiplicando quel numero per .5 e .85. Ad esempio, se hai 55 anni, la tua zona di frequenza cardiaca target sarebbe compresa tra 82 e 140 battiti al minuto. Resta al centro della tua zona di frequenza cardiaca target per darti un ritmo. Fai una piccola merenda circa mezz'ora prima dell'allenamento che equilibra i carboidrati e le proteine. Bevi un drink sportivo mentre ti alleni per ricostituire gli elettroliti che perdi quando sudi.

Se ti senti stordito o stordito mentre ti alleni, fermati immediatamente e consultare un medico. Dovresti sempre parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento. Il medico può aiutarti a elaborare una routine che funzioni per il tuo peso, la tua storia medica e le tue condizioni.