Come trattare e prevenire il dolore ai polpacci dalla corda per saltare

Il dolore a un muscolo del polpaccio può farti lottare per camminare, molto meno in grado di completare un esercizio come saltare la corda. La maggior parte del dolore al polpaccio è il risultato di stiramenti o contusioni nel polpaccio.

Puoi prendere alcune misure per alleviare il dolore in base alla gravità della lesione oltre ad aggiungere qualche allungamento ed esercizi per prevenire il ritorno del dolore al polpaccio. Se il dolore persiste, consultare il medico.

La corda da salto richiede un uso ripetitivo dei muscoli che ti sollevano in punta di piedi e ti permettono di saltare. Questo gruppo di muscoli, chiamati flessori plantari, si trovano nel polpaccio. Attività come la corda per saltare possono sforzare i muscoli del polpaccio, in particolare se sei nuovo in questo esercizio.

Secondo l'obiettivo Sports Injury Clinic , i ceppi di polpacci sono classificati su una scala 1, 2 o 3. I ceppi di grado 1 sono i meno gravi, con fino al 10 percento delle fibre muscolari strappate, mentre i ceppi di grado 2 comportano strappi fino al 90 percento delle fibre muscolari. I ceppi di grado 3 sono lacrime complete o rotture complete che si verificano solitamente al ginocchio o al tendine di Achille.

I ceppi di grado 1 sono i più comuni e gli atleti possono spesso continuare attraverso la luce a moderare il dolore causato da questo tipo di sforzo. I ceppi di grado 2 sono più gravi e spesso portano a dolore che impedisce l'esercizio. Il grado 3 produce forte dolore e talvolta lussazione muscolare.

contusioni muscolari o contusioni possono causare dolore al polpaccio specialmente durante il movimento o la flessione del muscolo . Anche le contusioni del polpaccio sono classificate in una scala da 1 a 3, di cui 1 è la minore e 3 è una lesione interna grave. Crampi nel muscolo del polpaccio può anche causare dolore significativo durante l'esercizio. Un crampo è una contrazione muscolare involontaria dolorosa che si verifica comunemente nei polpacci.

Le contusioni derivano da un colpo o un bernoccolo sul polpaccio che porta a gonfiore e dolore. I crampi sono generalmente causati da disidratazione, bassi livelli di potassio, bassi livelli di sodio o bassi livelli di carboidrati. Le tensioni ai polpacci possono derivare da una varietà di lesioni, come un uso eccessivo o indolenzimento causato dall'allenamento.

Praticare sport o esercitare può anche provocare una lesione al polpaccio, specialmente se si hanno muscoli tesi. Aggiungi allungamenti alla tua routine prima e dopo aver saltato la corda per aiutare con flessibilità.

Ulteriori informazioni: Piano alimentare settimanale equilibrato

Riposa, applica il ghiaccio, applica la compressione ed eleva la lesione al polpaccio per favorire il recupero. Nel caso dei crampi, rimanere idratati e seguire una dieta equilibrata ricca di nutrienti può aiutare a prevenire e alleviare i crampi. Allungare e rafforzare i polpacci può prevenire lesioni future. Gli allevamenti di polpacci sono i migliori esercizi di rinforzo per i vitelli. Costruisci lentamente le ripetizioni per evitare di sovraccaricare i muscoli del polpaccio.

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