Peso ideale per età andamp; Genere

L'idea che esista un peso ideale per ogni età e sesso non tiene conto delle differenze nella percentuale di grasso corporeo, altezza e forma del corpo. Un peso ideale per la tua età non è rilevante se non stai misurando i tassi di crescita di un bambino. L'indice di massa corporea, o BMI, ti aiuta a farti un'idea di come la tua altezza sia correlata al tuo peso e se rientri in un intervallo "normale", ma l'IMC è una misura approssimativa che non ti dà sempre un quadro accurato della salute sia.

Se sei preoccupato per le tue dimensioni, il tuo medico può aiutarti a determinare se il tuo peso non è salutare. In definitiva, preoccupati della tua salute e di come ti senti, invece di raggiungere un numero soggettivo sulla scala.

Un peso "ideale" esteticamente gradevole è aperto all'interpretazione personale, ma uno che promuove la buona salute può essere meglio definito. I fornitori medici valutano la tua taglia in base all'indice di massa corporea, che è un calcolo che misura la relazione tra altezza e peso, indipendentemente dal sesso. L'IMC fornisce una stima approssimativa del grasso corporeo e misura il rischio di malattia. Un indice di massa corporea elevato indica che sei in sovrappeso o obeso e quindi a maggior rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Un BMI da 18,5 a 24,9 è considerato normale, da 25 a 29,9 è in sovrappeso e 30 o più è obeso. Le persone che sono alte 5 piedi e pesano tra 97 e 127 libbre; 5 piedi, 5 pollici, da 114 a 149; 6 piedi, da 140 a 183; e 6 piedi, 4 pollici, da 156 a 204, tutti rientrano nella normale e sana gamma di BMI. Poiché gli uomini sono generalmente più grandi e più muscolosi delle donne, di solito si trovano all'estremità superiore della gamma di peso per qualsiasi altezza.

Se ti stai chiedendo quale sia il modello di crescita di un bambino, misura la sua altezza e il suo peso in uno studio medico e parla con un operatore sanitario di come rientri nella norma.

Misurare il peso usando l'IMC può classificare erroneamente alcune persone in sovrappeso e altre in buona salute. Le persone atletiche con molta massa muscolare possono essere piuttosto magre e sane, ma poiché pesano molto per la loro altezza, la formula le trova in sovrappeso o addirittura obese. Per altri, l'IMC non riesce a specificare come il grasso viene distribuito nel corpo e manca quelli con "obesità di peso normale". Le persone con questa condizione rientrano in un intervallo di BMI sano in base al loro peso e altezza, ma hanno un'alta percentuale di grasso corporeo. Il grasso in eccesso del 30 percento per le donne e del 20 percento per gli uomini - in particolare nella pancia - mette le persone altrimenti di peso normale a rischio delle condizioni croniche associate all'obesità, come l'ipertensione e il diabete di tipo 2.

Due persone possono pesare allo stesso modo, ma il peso sembra completamente diverso a causa della loro forma individuale del corpo. Gli ectomorfi tendono ad essere lunghi e magri; gli endomorfi spesso ingrassano facilmente e sono più a forma di pera; mentre i mesomorfi vantano corporature muscolose e atletiche. Sei nato con il tuo tipo di corpo e nessuno è "ideale", purché tu sia all'interno di un intervallo di peso sano.

Un peso "ideale" potrebbe essere quello con una percentuale maggiore di massa magra che dà l'aspetto di tono e forma. Non esistono linee guida rigide e veloci per livelli di grasso corporeo sani come per l'IMC, ma secondo l'American Council on Exercise, una persona "in forma" di solito cade tra il 21 e il 24 percento di grasso corporeo per una donna e il 14-17 per cento per gli uomini . Gli atleti tendono ad avere livelli di grasso corporeo ancora più bassi: tra il 14 e il 20 percento per le donne e il 6-13 per cento per gli uomini. La persona media cade tra il 25 e il 31 percento per le donne e il 18 e il 24 percento per gli uomini. Essere nella media non indica necessariamente una gamma di grassi sani, tuttavia.

Il tuo peso oscilla di diversi chili al giorno, a seconda di ciò che ho mangiato, i tuoi ormoni e la ritenzione idrica. Anche se raggiungi un peso "ideale" al mattino, potrebbe cadere fuori da tale intervallo ideale diverse ore dopo la colazione e il pranzo, quando cibo e acqua hanno aumentato il tuo peso. Ovviamente è importante essere all'interno di un intervallo di peso salutare per mantenere basso il rischio di malattia, ma dove cadi esattamente all'interno di tale intervallo è meno importante.

Usa le tue abitudini di vita come una misura migliore della tua salute. Segui una dieta sana e controllata in base alle porzioni, composta principalmente da cibi integrali e non trasformati; esercitare almeno 150 minuti a settimana a intensità moderata; dormire da sette a nove ore a notte; ed evitare eccessi di alcol, tabacco e droghe. Uno stile di vita ideale è molto più importante per il tuo peso e la tua salute a lungo termine.