Peso ideale per le donne di 50 anni

Le donne di cinquant'anni hanno gli stessi pesi corporei ideali delle donne più giovani - e più anziane - perché i pesi ideali si basano sull'altezza e sulla taglia della donna, non sull'età. Poiché il metabolismo tende a diminuire con l'età, può essere più difficile per le donne di 50 anni mantenere i pesi corporei desiderabili. Tuttavia, ciò mantiene bassi i rischi di una donna di malattie croniche e aiuta a migliorare il suo aspetto e il suo aspetto.

Cinquantenne le donne con cornici medie hanno pesi corporei ideali di 100 libbre per i primi 5 piedi di altezza - più 5 libbre per ogni pollice di altezza sopra i 5 piedi, suggerisce la California State University. Ad esempio, una donna con la cornice media che è 5 piedi-3 ha un peso corporeo ideale di 115 libbre. Se non conosci le dimensioni del tuo telaio, puoi utilizzare un grafico che lo stima in base alla circonferenza del polso e all'altezza.

Le donne con telai di dimensioni ridotte hanno pesi corporei ideali inferiori del 10% rispetto a le donne con cornice media e le donne con cornice grande dovrebbero aggiungere il 10 percento, secondo la California State University. Poiché una donna di 50 anni che è di 5 piedi-3 ha un peso ideale di 115 libbre se ha una struttura media, il suo peso corporeo ideale è di 104 libbre se ha una piccola cornice e 127 libbre se è grande- incorniciata.

Per aiutare a ridurre i rischi di malattie croniche, le donne di 50 anni dovrebbero mirare a mantenere gli indici di massa corporea, o BMI, tra 18,5 e 24,9, suggeriscono il National Heart, Lung and Blood Institute. Le donne possono calcolare l'IMC moltiplicando il loro peso corporeo in libbre per 703, dividendo quel numero per la loro altezza in pollici e dividendo nuovamente per la loro altezza in pollici. Le tabelle BMI aiutano a determinare se il tuo peso corporeo attuale rientra in un normale intervallo BMI. Ad esempio, l'NHLBI fornisce tabelle dell'IMC che mostrano che le donne, indipendentemente dall'età, che hanno 5 piedi-3 hanno un IMC sano da 19 a 24,9 se pesano da 107 a 140 libbre.

Solo perché una donna di 50 anni pesa di più del suo peso corporeo ideale non ' necessario significa che è sovrappeso, obesa o ha un alto rischio di malattie croniche. La massa muscolare magra pesa di più rispetto al grasso corporeo. Pertanto, le donne con grandi quantità di muscoli - come i sollevatori di pesi - possono pesare più del loro peso ideale ma hanno poco grasso corporeo e un basso rischio di malattia. Secondo l'American Council on Exercise, i grassi corporei accettabili per le donne di tutte le età vanno fino al 31 percento - e molte atlete hanno il 14-20 percento di grasso corporeo.