Se mangio solo pollo, verdure andamp; Frutta, perderò peso?

La perdita di peso richiede di assumere meno calorie di quelle che si bruciano. La scelta di cibi sani e porzioni moderate mantiene sotto controllo l'apporto calorico. Pollo, frutta e verdura sono sani, purché non siano fritti o inzuppati in una salsa cremosa o zuccherata. Se segui questi alimenti e controlli le porzioni, potresti perdere peso.

Tuttavia, potresti perdere alcuni preziosi nutrienti offerti da prodotti lattiero-caseari, cereali integrali e grassi sani, tra cui una varietà di alimenti e il monitoraggio del consumo su un contatore di calorie online, è un'opzione migliore per un sano programma di perdita di peso.

La creazione di un deficit calorico moderato fa sì che il tuo corpo usi grasso per energia, con conseguente perdita di peso. Il deficit si verifica quando mangi di meno e ti muovi di più. Quando il deficit è pari a 250-1000 calorie al giorno, si perde tra 1/2 e 2 sterline a settimana.

Scopri le tue esigenze caloriche quotidiane utilizzando un calcolatore online come MyPlate o consultando con un fornitore di assistenza sanitaria. Questo numero è uguale al numero di calorie che devi consumare per mantenere il peso che hai ora. È necessario aumentare il consumo di calorie durante l'esercizio fisico, ridurre l'apporto calorico giornaliero o combinare queste due strategie per perdere peso con successo.

Un apporto tra 1.200 e 1.600 calorie è considerato basso e molto probabilmente ti aiuterà a perdere peso. Non è consigliabile consumare meno calorie, poiché accelererai la perdita di massa muscolare, fermerai il tuo metabolismo e perderai importanti alimenti.

Cerca di consumare dal 45 al 65 percento delle tue calorie dai carboidrati, dal 10 al 35 percento dalle proteine ​​e dal 20 al 35 percento dai grassi, minimizzando il più possibile i grassi saturi. Almeno 150 minuti a settimana di esercizi di moderata intensità, come la camminata veloce, sostengono obiettivi di peso sano.

Gli alimenti che contengono molti grassi saturi, zucchero e cereali raffinati sono scoraggiati su un piano di perdita di peso, perché contengono calorie eccessive e di solito non hanno molto valore nutrizionale. Pollo a base di carne bianca, verdure fresche e frutta fresca ha senso come parte di molti menu per perdere peso, perché sono scarsi in questi sabotatori dietetici. Tuttavia, questi alimenti non sono privi di calorie. Se ne mangi troppo - o se scegli sempre il pollo di carne scura con la pelle - potresti andare oltre il tuo apporto calorico, che bloccherebbe i tuoi sforzi di perdita di peso.

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