Mi sento affaticato dopo il nuoto

Sentirsi stanchi dopo un allenamento intenso ha senso, ma la stanchezza persistente potrebbe lasciarti interrogare sulla sua causa. Il nuoto è un esercizio a basso impatto che permette di ottenere un buon allenamento cardiovascolare senza stressare le articolazioni. L'ambiente senza peso ti isola e ti protegge dagli effetti della gravità e ti mantiene anche più fresco quando ti alleni quando fa caldo. Nonostante i benefici del nuoto, tuttavia, alcuni fattori che influenzano la tua routine di nuoto possono portare a un affaticamento cronico.

Il nuoto è un'energia- forma intensa di esercizio aerobico che utilizza tutti i principali gruppi muscolari del corpo. Sviluppi gradualmente forza e fitness cardiovascolare; quando inizi una routine di nuoto, rilassati per le prime settimane. Il nuoto richiede un'eccellente capacità polmonare ed efficienza e richiede un insieme di abilità diverso rispetto all'esercizio a terra. Non commettere l'errore di rinunciare all'alimentazione nelle ore che precedono la nuotata. Durante gli sprint e gli allenamenti intensi, fai affidamento sui carboidrati per il carburante e se entri in piscina affamato le tue prestazioni e i livelli di energia diminuiranno. E anche se non noterai il fatto che stai sudando, lo farai; quindi bevi molta acqua.

Più nuoti, meno efficiente diventa la tua bracciata. Se combatti contro la resistenza dell'acqua invece di scivolare attraverso di essa, spendi più energia ogni giro che completi. Ruota il corpo quando nuoti a stile libero e dorso, ma tieni la testa ferma. Non alzare la testa quando fai un respiro; invece ruotalo insieme al tuo corpo, espirando sott'acqua e poi facendo un respiro quando la tua guancia emerge dall'acqua. Anche se corri a distanza, puoi esaurirti rapidamente nuotando a meno che non impari le tecniche di respirazione adeguate e non cronometra i tuoi respiri alla tua bracciata.

Potresti sentirti affaticato dopo aver nuotato se hai una condizione esistente o se ti stai riprendendo da e malattia o infortunio. L'asma rende la respirazione durante l'esercizio più difficile del normale e le sostanze chimiche utilizzate nella disinfezione dell'acqua della piscina possono causare sintomi simili all'asma in atleti altrimenti asintomatici. Potresti soffrire degli effetti persistenti di bronchite o infezione delle vie respiratorie superiori e, anche se ti senti abbastanza bene per allenarti, ti sentirai affaticato in seguito, quindi prenditi del tempo per riprenderti completamente dopo una malattia prima di uscire in piscina.

Assumere un carico di allenamento troppo pesante in piscina può provocare esaurimento e affaticamento. Aggiungere più tempo in piscina e aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti aiuta a migliorare la tua forma fisica, fino a un certo punto. Qualsiasi movimento ripetitivo mette a dura prova e logora i muscoli che usi durante gli allenamenti e qualsiasi difetto nella tua tecnica viene amplificato quando ripeti l'errore centinaia di volte al giorno. Rivolgiti a un istruttore di nuoto per risolvere i problemi relativi alla tua bracciata e prenditi qualche giorno di pausa per consentire al tuo corpo di ripararsi da solo.