4 effetti positivi dell'esercizio sul sistema digestivo

Esistono diversi effetti dell'esercizio fisico che possono alterare positivamente il funzionamento dell'apparato digerente, come un aumento delle endorfine, una riduzione del livello di stress e un'accelerazione del metabolismo. L'esercizio fisico può anche alleviare i sintomi delle malattie digestive e prevenire la costipazione.

Ma come qualsiasi cosa in eccesso, troppa attività fisica può avere i suoi svantaggi, come mal di stomaco e un aumento di ormoni dello stress. Sia che tu stia colpendo la palestra, allungando o correndo giri in pista, il sistema digestivo potrebbe essere influenzato, nel bene o nel male.

L'apparato digerente è costituito dal tratto digestivo (bocca, esofago, stomaco, intestino tenue, intestino crasso, ano) lungo con altri organi che aiutano la digestione, come la lingua, il pancreas e il fegato. Durante la digestione, il cibo e il liquido vengono suddivisi in parti più piccole, che il corpo utilizza quindi per costruire e nutrire le cellule e fornire energia. Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti per rimanere in salute, motivo per cui la digestione è così importante.

L'esercizio fisico può svolgere un ruolo nel processo di digestione, in modi che possono essere sia benefici che, in rari casi, dannosi.

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Esistono diversi effetti a breve termine dell'esercizio sul apparato digerente, molti dei quali sono positivi. L'esercizio fisico può migliorare il flusso sanguigno, alleviare lo stress, regolare il peso e accelerare il metabolismo, il che può contribuire a un sistema digestivo sano e ben funzionante.

Con il corpo in movimento, il flusso sanguigno aumenta . Questo può migliorare la circolazione in tutte le aree del corpo, compreso il tratto digestivo e migliorare il funzionamento generale del corpo. Lavorare su un sudore può anche alleviare lo stress . Di fatto, secondo Harvard Health Publishing , l'esercizio fisico riduce i livelli degli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo, mentre stimola le endorfine, gli elevatori dell'umore del corpo.

E quando si tratta di malattie digestive, l'esercizio fisico può alleviare i sintomi . In uno studio del 2018 della University of Gothenburg , è stato riscontrato che un aumento dell'attività fisica migliora i sintomi gastrointestinali nei pazienti con sindrome dell'intestino irritabile. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista " PLoS One "scoperto che la stitichezza può essere prevenuta con l'esercizio fisico, poiché essendo troppo sedentario può rallentare la digestione.

Un ulteriore effetto positivo dell'attività fisica sul tratto digestivo è che può aiutare a controllare il metabolismo . Esercizio cardio accelera il tasso di metabolismo del tuo corpo, in modo da bruciare calorie più velocemente e il tuo apparato digerente funziona straordinariamente. Tuttavia, nota che l'aumento del tasso di metabolismo e il consumo di calorie dura solo per il tuo allenamento. Una volta che ti fermi, il tuo metabolismo torna al tasso di riposo.

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Per la maggior parte. l'esercizio fisico migliora la funzione digestiva, cioè a meno che non sia fatto in eccesso. Uno studio del 2017 di Farmacologia alimentare e terapia ha rilevato che all'aumentare dell'intensità e della durata dell'esercizio, aumenta la probabilità di lesioni intestinali.

Secondo Dott. Sonya Rafatjah , un eccessivo esercizio fisico può causare aumenti degli ormoni dello stress. Raccomanda di prendere almeno un giorno libero da un intenso esercizio fisico a settimana. Troppa attività fisica può anche innescare un mal di stomaco per motivi come disidratazione, mangiare troppo presto e vertigini.

La mancanza di movimento fisico può danneggiare il tuo sistema digestivo, motivo per cui dovrebbe esercitare regolarmente. La maggior parte degli esercizi, inclusi yoga, allenamenti cardio e sport, può aiutare il processo di digestione. La ricerca ha scoperto che yoga in particolare può alleviare il sistema digestivo e può aiutare il funzionamento digestivo.