6 studi di allenamento inclusi e palestre che dimostrano che il fitness è universale

Circa quattro anni fa, Peggy Preston, residente nel Michigan, ha attraversato un'emergente emergenza medica quando si formò un coagulo di sangue nella sua gamba, causando un'amputazione sotto il ginocchio sinistro.

Fino a quel momento, era stata molto attiva, ma era stata su una sedia a rotelle per un anno e aveva subito molti gli interventi chirurgici hanno portato a un certo aumento di peso, per non parlare della frustrazione e dello scoraggiamento, dice. Una volta che ha ricominciato a camminare con l'uso di una protesi, ha preso una decisione per riprendersi la salute entrando in palestra.

Non si aspettava mai di essere allontanata. Ma tre diverse palestre le hanno detto che non poteva venire alle lezioni perché non pensavano che potesse fare gli allenamenti.

"Alla terza volta, ero piuttosto arrabbiato", dice. "La cosa peggiore è stata una palestra che ha fatto molto per quanto siano inclusivi, eppure eccoli qui, incapaci di accogliere qualcuno con disabilità. Ovviamente, stavano usando" inclusivo "come una parola d'ordine di marketing, non come parte del loro reale missione ".

Ma, lieto fine: la quarta volta è stata l'incantesimo, quando ha trovato Fit Body Boot Camp , un luogo con formatori altamente abili nel modificare ogni esercizio in modo che non solo ottenga un buon allenamento, ma progredisca anche nelle sue capacità. È giù di 70 sterline da quando ha iniziato, ma più di questo, si sente parte di una comunità.

"Ci sono alcuni allenamenti in cui dimentico di essere un amputato, faccio solo parte del gruppo", dice Preston. "Questo è ciò che significa veramente inclusivo, far sentire tutti accolti, sfidati e incoraggiati".

Fortunatamente, classi di allenamento inclusive stanno spuntando in tutto il paese - dai un'occhiata a questi esempi per un'esplosione di benessere:

Quando Jessica Fuller decise di iniziare a insegnare yoga nello stato di New York, era frustrata dalle opzioni limitate per gli studenti che avevano dolore cronico, artrite o che erano anziani o sovrappeso.

Quindi, ha iniziato il suo studio, The Hot Yoga Spot , che ora ha quasi 50 istruttori e offre una varietà di lezioni di yoga calde aperte a tutti, grazie alla sua enfasi sulla formazione degli insegnanti.

"Per avere una lezione di yoga inclusiva, hai bisogno di un insegnante in grado di lavorare con diversi infortuni e di quelli che possono essere in sovrappeso o obesi", afferma. "Lo yoga dovrebbe essere per tutti, quindi ci assicuriamo che i nostri insegnanti abbiano una formazione specializzata da modificare quando necessario."

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Il successo del suo studio di yoga ha portato Fuller ad aprire la sua scatola, CrossFit for the People , con lo stesso focus inclusivo. CrossFit, in particolare, può essere molto intimidatorio per le persone che stanno appena iniziando un viaggio per perdere peso, hanno limitazioni da disabilità o infortunio o hanno a che fare con condizioni croniche.

"CrossFit non è qualcosa che fai solo quando sei in forma, non è per un piccolo sottoinsieme della popolazione", afferma Fuller. "Come lo yoga, tutti possono beneficiare di CrossFit, quindi dedichiamo del tempo a conoscere ogni persona e ciò di cui hanno bisogno, in modo che possano essere sistemati, ma anche parte del gruppo."

Il sito web per Chicago Comfy Fitness presenta foto di esercizi retrò con lo slogan "Empowering Every Body". È una missione che il proprietario Kira Macoun prende molto sul serio, credendo che il nostro rapporto con i nostri corpi crei libertà e responsabilizzazione.

Nelle sue lezioni, Macoun enfatizza il movimento, la mobilità e la forza, in modo che le persone possano trovare maggiore fiducia. Ha anche messo in atto un programma che rende disponibile la forma fisica a prescindere dalla situazione economica di qualcuno - un altro fattore importante per l'inclusività, dal momento che essere a basso reddito può essere una barriera per entrare in palestra o in classe.

"Penso che il movimento per essere inclusivi sia davvero appena iniziato, ma sta guadagnando slancio rapidamente", dice. "Stiamo cercando di far parte della conversazione su ciò che significa essere in forma e perché è importante per tutti."

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Per coloro che sono nello spettro dell'autismo, le palestre possono essere particolarmente sconcertanti, a causa del sovraccarico sensoriale di luci intense, musica ad alto volume, squilli TV e movimento costante. Ecco perché l'allenatore Mark Fleming, che è autistico stesso, ha iniziato Puzzle Piece Fitness con sede a Tampa nel 2016 per allenare quelli sullo spettro in uno spazio che li fa sentire benvenuti e a proprio agio.

Di recente, ha cambiato il nome in Ugualmente adatto come un cenno verso l'ampiezza dei suoi clienti, che includono quelli con paralisi cerebrale, sindrome di Down, lesioni traumatiche al cervello e altre condizioni.

Fleming ha una laurea in scienze motorie e un master in prestazioni umane, oltre a diverse certificazioni di fitness specialistico, ed è appassionato di incoraggiare altri professionisti del fitness a ottenere il istruzione di cui hanno bisogno per lavorare con una vasta gamma di persone.

"Non importa se i formatori sono gentili, ciò di cui hai bisogno è che abbiano le credenziali", dice. "Essere inclusivi non è solo aprire le lezioni e la formazione a tutti, ma ha anche l'educazione necessaria per incontrare i tuoi clienti dove si trovano."

Morit Summers ha iniziato ad allenarsi all'età di 14 anni, ma anche dopo essere diventata allenatrice e lavorare in palestre aziendali, non sentiva ancora di adattarsi al fitness settore.

"Sono una donna taglie forti e non mi sentivo a mio agio o come se fossi in molti spazi della palestra", dice. Così ha creato una palestra body-positive a Brooklyn, Form Fitness , nel 2018 per garantire che tutti coloro che entrano si sentiranno come se avessero trovato la loro casa fitness.

Incoraggia coloro che partecipano alle sue lezioni di fitness ad allenarsi per attività specifiche, piuttosto che fare della perdita di peso il loro obiettivo principale, e funziona magnificamente, dice. Questo dà loro un senso di realizzazione che va oltre l'aspetto del loro corpo.

"Ci sono molti posti dove allenarsi, ma possono essere intimidatori, specialmente quando sei più grande", dice. "Vogliamo offrire un luogo in cui le persone possano innamorarsi del fitness."

Situato a Baltimora, Arenal Fitness offre un corso di formazione funzionale scalabile in base all'età, agli obiettivi, alle esigenze mediche o ortopediche di un individuo e ad altri fattori, afferma la comproprietaria Donna Pierce.

"Ognuno tende ad avere qualcosa che è un fattore limitante, che sia fisiologico o emotivo", dice. "Quello che facciamo è lavorare con loro per progredire, quindi se ne vanno sentendo un senso di realizzazione."

Un partecipante può avere protesi alle gambe mentre un altro è alle prese con problemi di gestione della rabbia, e un altro ancora ha 90 anni e si occupa di artrosi. Farli lavorare fianco a fianco, incoraggiarsi a vicenda, fa parte dell'essere inclusivi, afferma il comproprietario Lauren Bunney.

"Il fitness dovrebbe costruirti, dovrebbe aiutarti a superare i tuoi ostacoli e creare un maggiore senso di resilienza", afferma. "Tutti possiamo farlo e ispirarci a vicenda allo stesso tempo".

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Come Preston ha scoperto quando ha cercato di trovare una palestra inclusiva, non è sempre facile individuare la giusta misura. Ma i proprietari di palestra e gli istruttori intervistati qui hanno alcuni suggerimenti mentre si confrontano classi diverse:

• Scorri i loro social media. Ricorda di no ogni condizione è visibile - alcune persone potrebbero avere problemi di dolore cronico, depressione, ansia, disturbi autoimmuni, artrite o altri problemi. Ma cosa dovresti vedere sui social media è un incoraggiamento reciproco.
• Chiedi informazioni modifiche. Questo è particolarmente importante se sei nuovo ad allenarti o hai delle limitazioni fisiche. Se la i trainer ti dicono di sederti fuori invece di offrire diverse opzioni per lavorare su stessi gruppi muscolari, cerca altrove il tuo allenamento.
• Parla dei tuoi obiettivi. Può essere frustrante se il l'unico obiettivo che viene presentato è la perdita di peso, afferma Summers. Anche se ce l'hai che come uno dei tuoi obiettivi, ci sono anche altri obiettivi che sono probabili significativo per te, come migliorare il tuo allenamento cardio o diventare più forte.

Soprattutto, vai con il fegato, dice Preston. Quando ti senti in un posto in cui sei visto come membro di una comunità di fitness, non come un problema da risolvere, allora hai trovato la tua famiglia adatta.